боль в ногах после долгой ходьбы

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Провести целый день на ногах ─ это трудно даже для здорового человека. Ступни болят, отекают, иногда даже повышается их местная температура. Если это одиночное явление, которое произошло после длительной пешей прогулки или ходьбы на высоких каблуках, переживать не стоит. Однако, если регулярно после ходьбы болят ступни ног, а также проявляются другие симптомы (отек, видимая деформация костей или суставов стопы, визуализация вен), нужно срочно принять меры. Перед началом лечения стоит пройти обследование и выяснить точный диагноз, поскольку боль может быть причиной большого количества разных заболеваний.

Боль в ступнях может обостряться после движения или при длительном отдыхе. Если она становится сильнее даже после недолгой прогулки, это значит, что нарушены механизмы работы стопы. На самом деле при ходьбе приводятся в движение мелкие косточки, которые соединены суставами и связками. Не меньшее значение имеет и нормальное кровоснабжение и иннервация нижнего отдела конечностей. Кроме того, боль может беспокоить еще длительное время после полученных травм.

Плоскостопие

Чтоб стопа могла амортизировать при ходьбе или беге, она имеет два свода ─ поперечный и продольный. При отталкивании от земли они пружинят, тем самым снимая нагрузку с костей стопы и распределяя ее равномерно по всей конечности и позвоночнику. При плоскостопии эти своды опускаются к земле, поэтому человек опирается на полную стопу при ходьбе.

Существует два основных вида плоскостопия:

Часто эти два вида комбинируются между собой, и нарушаются все механизмы амортизации. Такое явление может быть врожденным либо приобретенным. Плоскостопие часто спровоцировано хождением в неудобной обуви, слабостью связочного аппарата, избыточным весом и возрастными изменениями в мышцах. Полностью вылечить эту болезнь в зрелом возрасте невозможно, но рекомендуется носить ортопедические стельки и укреплять мышцы стоп специальной гимнастикой, чтоб не допустить развития осложнений.

Болезни суставов: артрит, артроз

Суставы уменьшают трение между костями при движении. В их основе лежит упругий хрящ, который может амортизировать, в отличие от плотной костной ткани. Выделяют два основных типа болезней суставов: артриты и артрозы.

Артрит ─ это воспаление структур сустава любой этиологии. Он может иметь разное происхождение:

  • травматический или посттравматический;
  • ревматоидный (ревматизм) ─ связан с патологиями работы иммунной системы;
  • подагрический (подагра) ─ обусловлен обменными нарушениями и накоплением солей в суставах;
  • инфекционный ─ возбудителем выступают патогенные микроорганизмы, которые развиваются в полости сустава.

Артрозом называют поражение суставов, которое протекает без выраженной стадии воспаления. Хрящевая ткань постепенно разрушается при деформации костей либо ее недостаточном кровоснабжении и питании. Заболевание проявляется болью, но суставы не увеличиваются в размерах, не нагреваются и не воспаляются, как при артрите.

Болезни связочного аппарата: лигаментит, лигаментоз, подошвенный фасциит
Связки ─ это плотные соединительнотканные образования, которые поддерживают кости и суставы при ходьбе. В составе ступни присутствует большое количество мелких связок, повреждение каждой из которых причиняет боль при ходьбе.

Можно выделить два вида болезней связок:

  • лигаментит ─ воспалительные процессы, которые возникают при травмах, повышенной нагрузке или в качестве сопутствующего симптома при заболеваниях суставов;
  • лигаментоз ─ разрушение соединительной ткани из-за ее механического повреждения, недостаточного питания или кровоснабжения.

Одна из болезней, при которой болят стопы после ходьбы, ─ это подошвенный фасциит. Плантарная (подошвенная) связка расположена в нижней части ступни и проходит от пятки до пальцев. При ее воспалении человек чувствует боль при движении, может развиваться отечность ног. Заболевание может быть односторонним либо возникать симметрично на двух ступнях.

Болезни сухожилий: ахиллотендинит

Ахиллотендинит ─ это воспаление сухожилия икроножной мышцы. Оно расположено на задней поверхности стопы и крепится к пяточной кости. Болезнь часто возникает у спортсменов, если они недостаточно разминаются перед нагрузками на ноги. Основной симптом ─ это боль и отечность в задней части ступни, которая может распространяться на голень и всю стопу. Болезненные ощущения усиливаются при ходьбе по неровной поверхности, а также при спусках и подъемах.

Вальгусная деформация стопы

Вальгусной деформацией, или вальгусом, называется такое искривление плюснефалангового сустава, при котором он смещается наружу. Внешне патология выглядит как шишка или косточка большого пальца, которая выпирает и воспаляется. Сам палец при этом также искривляется и направлен в сторону остальных пальцев. Такое заболевание может быть врожденным или возникать с возрастом, чаще у женщин. Его развитию способствуют плоскостопие, ношение обуви на высоком каблуке или неудобной подошве, а также лишний вес и чрезмерные физические нагрузки.

Пяточная шпора

Пяточной шпорой называют появление нароста на пяточной кости. Это довольно распространенная патология, которая сопровождается болью при ходьбе. Она развивается в несколько стадий:

  • Поперечное плоскостопие провоцирует дальнейшую деформацию стопы.
  • При постоянном давлении на подошвенную связку развивается плантарный фасциит.
  • На последнем этапе появляется костный нарост на нижней поверхности пяточной кости.

Воспаленная связка подвергается постоянному механическому воздействию при ходьбе. Организм запускает компенсаторные механизмы, и связочные волокна пропитываются солями кальция для укрепления фасции. Уже на этом этапе пациенту больно наступать на пятку, а затем костный нарост увеличивается. Он может достигать до 1─1,2 см в длину.

Сосудистые заболевания: варикоз, тромбофлебит, лимфостаз

Для нормального самочувствия важно, чтобы кровь свободно поступала в нижние отделы конечностей. С кровотоком поступают необходимые питательные вещества и кислород, а венозная кровь уносит продукты клеточного обмена. Стенки сосудов должны находиться в здоровом тонусе, а их поры не должны пропускать жидкость наружу.

При сосудистых патологиях могут возникать заболевания, которые провоцируют боль и отечность в ступнях после движения. К ним относятся:

  • Варикозное расширение вен ─ болезнь, связанная с недостаточностью клапанного аппарата. Сосуды наполняются кровью, их стенки теряют тонус. Пациент чувствует боль, тяжесть и онемение в ногах в конце дня, вены могут быть видны сквозь кожу. Излишки жидкости выходят за пределы сосудов и образуют отеки мягких тканей, в основном ступней.
  • Тромбофлебит ─ это появление тромбов в просвете сосудов. Сгустки могут быть разной химической природы и размера и в течение длительного времени циркулировать по сосудам. Когда тромб перекрывает просвет вены, кровь не имеет возможности двигаться далее. Возникает быстро развивающийся отек, боль и потеря чувствительности отдельных участков. Отек спускается в нижний отдел конечности, чаще на одной ноге.
  • Лимфостаз ─ это заболевание, вызванное затрудненным оттоком лимфы из мелких капилляров далее по лимфососудам. Жидкость переполняет их просвет, а затем выходит наружу в мягкие ткани, с чем связано появление отеков.

Боль в стопах при сосудистых патологиях часто возникает после длительной ходьбы или бега. Излишняя физическая активность при таких заболеваниях противопоказана. Необходимо пользоваться специальными гелями или мазями, которые укрепляют стенки сосудов и избавляют от отечности.

Сахарный диабет

При сахарном диабете развивается так называемый синдром диабетической стопы. Это комплексное нарушение, связанное с хроническим повышением глюкозы в крови. Существует несколько факторов, которые имеют значение в механизме развития этого синдрома:

  • Из-за повышения уровня глюкозы происходит раздражение нервных волокон, и они прекращают проводить импульсы в нижние отделы конечностей. Такое явление называется диабетической нейропатией и проявляется снижением чувствительности отдельных участков.
  • Диабет часто сопровождается тромбозом сосудов. По этой причине кровь не поступает в стопы, и пациент чувствует боль.

На первых этапах пациент чувствует боль и онемение в ногах. Затем на поверхности кожи появляются язвы и эрозии, которые трудно заживают. Положение усугубляется тем, что на следующем этапе стопы теряют чувствительность, и болезненные ощущения прекращаются. Одновременно с этим в открытых ранах могут размножаться микроорганизмы, из-за которых существует риск развития гангрены.

Ступни подвержены травмам по разным причинам. Во-первых, они несут на себе огромную нагрузку, особенно у спортсменов и людей с избыточным весом. Кроме того, они состоят из мелких и хрупких костей, которые травмируются даже при незначительном механическом воздействии. Боль в ступнях может быть вызвана следующими травмами:

  • Переломы костей ─ частое повреждение, которое можно получить при ударе, прыжке либо падении. В некоторых случаях боль не сильно выражена, и пациент может передвигаться.
  • Растяжения и разрывы мелких мышц стопы возникают во время бега, прыжков или ношении обуви на высоком каблуке. Болезненные ощущения и отечность усиливаются в движении, со временем боль проходит.
  • Вывихи суставов заметны визуально. Они возникают при неосторожных движениях либо при падении. Поврежденная стопа болит как в движении, так и в состоянии покоя.

Боль при получении травмы трудно не заметить. Опасность представляют собой застарелые повреждения, особенно те, которые проходили самостоятельно. Болезненные ощущения могут проявляться в течение всей жизни после ходьбы, если кости срастались неправильно после перелома либо появились накостники, которые оказывают давление на окружающие ткани.

Лечение и профилактика

Однозначного ответа на вопрос, что делать при боли в ступнях, быть не может. Схема терапии зависит от причины, которая вызвала болезненные ощущения в ногах.

При различных заболеваниях могут быть полезными следующие методы:

  • Обезболивающие препараты выпускают не только в форме таблеток, но и в виде гелей либо мазей для наружного применения.
  • Охлаждающие компрессы или холодные ванночки полезны на первых стадиях воспалительного процесса. Если воспаление хроническое, показаны разогревающие мази.
  • При плоскостопии, вальгусной установке стопы и других формах ее деформации рекомендуется укреплять мышцы. Для этого полезно ходить по неровным поверхностям и массажному коврику, делать гимнастику и массаж.
  • Ортопедические стельки не могут быть одинаково полезными для всех пациентов. Их подбирают индивидуально, в зависимости от типа патологии и желаемого результата.

Лучшая профилактика боли в ступнях ─ это мягкая и комфортная обувь на низком каблуке. Также стоит следить за весом, чтоб не допускать лишней нагрузки на стопы. Спорт полезен для укрепления сосудов, но перед тренировкой нужно долго и правильно разминаться, чтобы не получить травму. Кроме того, в рационе должны присутствовать продукты с высоким содержанием кальция, фосфора и витамина Д, полезных для костей.

Боль после долгой ходьбы может возникнуть и у здорового человека. Если это произошло после утомительного дня на ногах, стоит опустить ноги в холодную воду и дать им отдохнуть. На следующий день они восстановятся, и боль исчезнет. Тем, кто страдает от боли в ступнях ежедневно, стоит проконсультироваться с ортопедом. При отсутствии причин со стороны опорно-двигательного аппарата, сосудистой системы либо обмена веществ боль не возникнет. Такой симптом говорит о необходимости его диагностики и лечения.

Источник: http://moyaspina.ru/diagnostika/boli-stupnyah-nog-posle-hodby

Боль в ноге при ходьбе – симптом, который знаком почти каждому. Ногам нужно постоянно передвигать в пространстве вес тела, которому они принадлежат, поэтому разовые беспричинные боли иногда возникают у любого человека. Но если болевые ощущения возникают постоянно или имеют сильный характер – значит, пора к врачу. В чем может быть проблема?

Варикозное расширение вен

Описание

Варикоз – болезнь, которая поражает людей старшего и пожилого возраста. Она характеризуется вздутием и растяжением вен на ногах из-за повышенного давления.

Причины появления варикозного расширения вен не изучены, но врачи полагают, что виноваты: наследственность, плохой образ жизни и курение.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  свело ногу как снять боль

Характер боли

Болевые ощущения обычно приходят к концу дня. Ноги отекают, венозный рисунок начинает вырисовываться четче, появляется усталость. Боль – зудящая, жгучая, начинается со стопы и распространяется вверх. При отсутствии лечения в процесс вовлекается вся нога – пациент не может нормально ходить.

Дополнительные симптомы

Варикоз может проявляться и в других органах.

Кто и как диагностирует?

Флеболог. Методы: осмотр, ультразвуковая допплерография, рентген с контрастными веществами.

Лечение

Медикаментозное: препараты, укрепляющие вены. Общее: ЛФК, правильное и полноценное питание, массаж.

Хирургическое: удаление поврежденных вен.

Остеохондроз

Описание

Причины боли в ногах при ходьбе могут скрываться не в самих ногах, а в позвоночнике. Остеохондроз – это «собирательные» название для ряда патологий позвоночника, при которых последний травмируется, деформируется и перестает выполнять свои функции в полном объеме.

Когда под удар попадает несколько нижних позвонков, то начинают страдать ноги, потому что каждый шаг – это микроудар для всей опорно-двигательной системы.

Характер боли

Болевые ощущения возникают резко, пронизывают всю заднюю часть ноги от бедра до пятки. Могут проявляться при определенном положении ноги, а могут и сохраняться без зависимости от положения.

Дополнительные симптомы

Постоянная усталость, болевые реакции на смену погоды. Болит поясница.

Кто и как диагностирует?

Хирург, невролог. Методы: анамнез, рентген, МРТ.

Лечение

Зависит от степени поражения позвоночника. В легких, ранних и неосложненных случаях показаны хондропротекторы, ЛФК и массаж.

При более тяжелых формах применяется операция или поддерживающая терапия.

Описание

Подагра – это накопление соли в суставе. Соль образуется из мочевой кислоты, которая в нормальном случае выводится из организма почками. Если почки не справляются – соль накапливается, сустав разрушается, у пациента болит нога при ходьбе и в покое. Подагра может развиваться в любом суставе. Единственный достоверный симптом – медленное увеличение объема сочленения. Стоит заметить, что обычно поражается только одна нога.

Характер боли

Болевой приступ развивается резко. Сустав (чаще всего это сустав большого пальца на ноге) краснеет, опухает, начинает сильно болеть. Чаще всего кризис приходится на ночь или утро. Обезболивающие помогают незначительно или вообще не помогают.

При ходьбе боль становится невыносимой.

Дополнительные симптомы

Температура тела повышается до 39-40 градусов.

Кто и как диагностирует?

Ревматолог. Методы: анализы крови и мочи, осмотр, рентген.

Лечение

Медикаментозное: диуретики, нестероидные противовоспалительные препараты.

Сахарный диабет

Описание

Сахарный диабет часто дает осложнения на ноги, одно из которых – стопа диабетика.

При этом диагнозе из-за повышенного сахара нервы перестают функционировать, и больной не чувствует боли. Такие пациенты могут бегать при переломе и даже не заметить, что что-то не так.

Ситуация опасна тем, что ноги перестают посылать в мозг сигнал о неисправности, и любая язва на коже может перерасти в гангрену.

Характер боли

На поздних стадиях болевые ощущения отсутствуют, как и любые другие. На ранних же в ногах появляется холод и покалывания при ходьбе.

Дополнительные симптомы

Кто и как диагностирует?

Терапевт, эндокринолог. Методы: анализы крови на сахар и другие параметры.

Лечение

При потере чувствительности ног нужно срочно обратиться в больницу.

Пяточная шпора

Описание

Пяточная шпора – это костный нарост на пяточной кости. Возникает из-за травм. Часто этой болезни подвержены солдаты, изучающие строевую подготовку.

Характер боли

Болевые ощущения проявляются при ходьбе. Пятка болит внизу, пациент чувствует, что «в обувь попал камешек».

При развитии болезни симптом усиливается.

Дополнительные симптомы

Плохое состояние подошвы ног, мозоли на ступнях.

Кто и как диагностирует?

Травматолог, хирург. Методы: рентген.

Лечение

Ограничение подвижности, мази, ультразвуковое разрушение нароста.

Тромбофлебит

Описание

Тромбофлебит – это болезнь, при которой венозная стенка воспаляется с образованием тромбов.

Тромбофлебит поражает вены, расположенные ближе к поверхности кожи.

Характер боли

Болевые ощущения – жгучие, распространяются по пораженной вене. Во время ходьбы к жгучим ощущениям присоединяются колющие.

Дополнительные симптомы

Отек, покраснение кожи вокруг вены, повышение температуры.

Кто и как диагностирует?

Флеболог. Методы: допплерография, флебография, МРТ.

Лечение

Антикоагулянты, антибиотики, специальная одежда.

При угрозе отрыва тромба проводят операционное вмешательство.

Атеросклероз артерий

Описание

Атеросклероз – это повреждение внутренней стенки сосуда с прорастанием в ней тромба. Атеросклероз относится к системным заболеваниям, вызванным наследственностью, высоким давлением и курением. Болезнь может привести к смерти после отрыва тромба.

Характер боли

Если атеросклероз распространился на нижнюю часть тела, то ноги при ходьбе устают, ноют, болят. Болевой синдром развивается при нагрузке и является следствием кислородного голодания.

Ощущения – ноющие, режущие, колющие.

Дополнительные симптомы

Высокий холестерин в крови, атеросклероз других артерий.

Кто и как диагностирует?

Терапевт, кардиолог, флеболог. Методы: анализы крови, рентген с контрастом.

Лечение

Консервативное: поддерживающая терапия, здоровый образ жизни.

Хирургическое: удаление поврежденного участка.

Артрит, артроз

Описание

Артрит и артроз – поражения суставов. Ведут к тому, что последние теряют эластичность и начинают причинять боль как при ходьбе, так и в покое (для запущенных случаев).

Характер боли

Болевые ощущения зависят от тяжести заболевания. На ранних стадиях у пациента болят ноги после бега, на поздних – болят даже в покое.

Боль – ноющая, усиливается при сгибании-разгибании сустава.

Дополнительные симптомы

Температура (опционально), артрит или артроз других суставов.

Кто и как диагностирует?

Ревматолог, хирург. Методы: анализы крови, осмотр, ощупывание пораженного сустава, УЗИ.

Лечение

Зависит от причины: антибиотики, хондропротекторы, витамины.

Описание

Пробежки – хорошая практика, но только тогда, когда они используются в меру. Резкий забег, высокий прыжок или неудачно упавший на ногу предмет могут привести к ушибу, вывиху, растяжению или перелому.

И если сильная травма заметна сразу, то небольшая трещина в кости или микрорастяжение могут быть заметны только при ходьбе.

Характер боли

Зависит от травмы:

  • При ушибе болевые ощущения возникают в момент соприкосновения ноги и поверхности. Располагаются там же, где и ушиб, имеют слабый ноющий характер.
  • При вывихе болью отдается каждый шаг, неприятные ощущения расположены в поврежденном суставе.
  • При растяжении болевой синдром развивается медленно, захватывает часть ноги и плохо купируется обезболивающими. Имеет тянущий, ноющий характер.
  • При переломе или трещине болью заканчивается не только шаг, но и вообще попытка пошевелить ногой. Боль – сильная, резкая. При интенсивной ходьбе с переломом может развиться болевой шок.

Дополнительные симптомы

Припухлость, отек, покраснение кожи, гематомы, открытые раны, ограниченная подвижность.

Кто и как диагностирует?

Травматолог. Методы: анамнез, осмотр, рентген при необходимости.

Лечение

Фиксация пораженной конечности, компрессы, вправление, полноценное питание.

Плоскостопие

Описание

Плоскостопие может быть следствием как искривления позвоночника, так и неправильного выбора обуви.

Стопа при этой патологии принимает неправильную форму, и пациента начинают мучать боли во время ходьбы.

Характер боли

Болевые ощущения – ноющие, напряженные. Появляются после долгой ходьбы или бега, захватывают всю стопу.

Дополнительные симптомы

Патологическое искривление позвоночника или ног.

Кто и как диагностирует?

Ортопед. Методы: осмотр, тест на плоскостопие.

Лечение

Ортопедическая обувь, дозирование нагрузки на ноги.

Водно-солевой дисбаланс

Описание

Проблемы с водой и солями «выливаются» в две формы: недостаток и избыток.

При недостатке жидкости и минералов проявляются симптомы истощения. В легких формах это означает жажду и слабость, в тяжелых – нарушения обмена веществ, падение кровяного давления, симптомы недостатка кальция.

При избытке жидкости появляются отеки, одышка, повышение кровяного давления.

Для ног недостаток проявляется в болях из-за спазма сосудов и слабости, избыток – в сдавлении тканей из-за отеков.

Характер боли

При недостатке болевые ощущения возникают во время ходьбы, носят напряженный и ноющий характер высокой интенсивности. При избытке – ноги распухают, натираются об обувь, внутри чувствуется давящая боль.

Дополнительные симптомы

Изменение формулы крови, давления и ритма пульса.

Кто и как диагностирует?

Терапевт. Методы: анамнез, анализы крови и мочи.

Лечение

Увеличение или уменьшение суточного потребления воды и минералов.

Препараты, задерживающие или выгоняющие воду из организма.

Описание

Лишний вес доставляет проблемы всем частям тела, но в первую очередь страдают ноги, которым этот вес приходится переносить на себе. Ожирение провоцирует не только повышенную нагрузку, но и сдавление сосудов и нервов жировыми тканями.

Характер боли

Болевые ощущения возникают после интенсивной ходьбы или бега. Ноги начинают ныть и зудеть, появляется жжение.

Симптом может появиться в любой части ног.

Дополнительные симптомы

Кто и как диагностирует?

Терапевт. Методы: осмотр, взвешивание.

Лечение

Правильный образ жизни, равномерные физические нагрузки.

Ситуативные боли

  • После долгой ходьбы, бега: варикоз, остеохондроз, атеросклероз, артрит и артроз, плоскостопие.
  • В одной ноге: подагра, пяточная шпора, артрит и артроз, травмы.
  • В ноге при шаге: пяточная шпора, травмы.

Когда нужно идти к врачу?

Как только боль начала доставлять неприятности. Не стоит откладывать посещение врача – болевые ощущения при ходьбе, если их не лечить, разовьются и начнут тревожить пациента даже в покое.
Обязательно посмотрите следующее видео

Первая помощь при боли

Что делать, если боль – слабая и редкая? Можно попытаться самому ее убрать. Обычно такие случаи возникают после длительной нагрузки на ноги или небольшой травмы.

Первый и самый эффективный способ купирования боли – покой. Нужно снять обуви и носки, лечь, расслабить ноги. Если есть кто-либо, кто может сделать массаж – отлично. Если нет – можно провести самомассаж. В этом нет ничего сложного: нужно растирать кожу ног круговыми движениями, начиная от пальцев. Второй способ – теплая или горячая ванна. Вода расслабляет мышцы и купирует спазмы. Душ не подходит, так как в душе нужно стоять.

Если советы не помогли, то путь один – к врачу.

Источник: http://zdorovya-spine.ru/boli/v-nogah/pri-hodbe-v-nogah.html

Приятно бегать, порхать, чуть не взлетая над землей. Кажется, ноги сами несутся вперед. Такое состояние воспринимается как должное, пока неожиданно, после ходьбы, ноги не становятся тяжёлыми, начиная болеть.

Тяжесть в ногах после прогулок и трудового дня может появиться по разным, неожиданным причинам. Организм – сложный живой механизм, стоит чему-то выйти из строя, начинаются общие проблемы.

Ноги не выдерживают нагрузку при атеросклерозе артерий. Во время ходьбы, при беге, хождении вверх-вниз, появляются боли в икрах, начинаются судороги, не дают покоя ночью. Стопы прохладные, пульс на большом пальце не прощупывается. Мужчины, подверженные атеросклерозу артерий, испытывают трудности с потенцией.

Чтобы болезнь не прогрессировала, не появлялись боли после ходьбы, посетите сосудистого хирурга. Он направит на УЗИ, чтобы выяснить стадию болезни. Хорошие результаты даёт магнитно-резонансная контрастная ангиография. Если не лечить заболевание, иногда доходит до гангрены. Особенно рискуют курильщики.

SOS: появились отеки и боли

Опасные симптомы — после нагрузки ноги болят, сильно отекают. В тонких кровеносных сосудах – капиллярах, повысилось давление. Возможно, в крови упал белок, понижается давление, возникают отеки и боли. Терапевт в этом случае сможет помочь.

Человек облегчит страдания, взяв за правило совершать ежедневные недолгие прогулки. Стоит обратить внимание на «скандинавскую ходьбу» — отличный тренер сердечно-сосудистой системы.

Если при нагрузке отекают стопы и участки вокруг лодыжек — избыток жидкости в организме концентрируется в сосудах большого круга кровообращения. Кожа приобретает бледный цвет с синюшным оттенком, холодеет.

Кардиолог назначает терапевтическое лечение. Избавиться от отёка помогает лечебная физкультура и плавание. Кровообращение усиливается, сосудистая система приходит в норму. Помогает также лёгкий массаж.

Когда происходит сбой оттока крови, начинается варикозное расширение вен, вызывающее повышенное давление в крупных венах, малые вены начинают плохо работать. Возникает отёк вследствие повышенного давления, выделяется жидкость из сосудов в ткани. Сильно болят ноги к вечеру, после ходьбы, набухают вены, стопа краснеет.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  ночью боль в пальцах ног

Врач-флеболог спасет вены. Принимайте контрастный душ, закаливающий сосуды, снимающий отеки. После работы полезно лечь, ноги поместить на возвышение, для оттока жидкости.

Частая причина отёка и боли – аллергия. В тканях организма собираются вещества, способные высосать из сосудов жидкость. Если организм не справился с укусом насекомого в ногу, возникает покраснение, уплотнение и боли. Врач-аллерголог определит источник болезни, подберёт индивидуальный курс лечения.

Если проявилось воспаление в артериальных тканях, возможно начался эндартериит. Симптомы – неожиданная острая боль в икрах и стопах, при движении — чувство онемения в голенях. Остановка и отдых дают облегчение, при движении симптомы повторяются.

Эндартериит лечит сосудистый хирург. Назначается обследование на современных аппаратах, выясняя причину заболевания:

Если после ходьбы появились боли, возможно, произошла закупорка крупной артерии, вызывайте скорую помощь.

Лечить заболевания можно не радикальным путём, часто прекращают болезнь хирурги.

Устали суставы

Человек постоянно в движении, суставы принимают нешуточную нагрузку, часто не выдерживая, начиная болеть. При ходьбе появляется боль, суставы словно выкручиваются с мест. Так проявляется артрит.

Это воспалительный процесс, поражающий синовиальную оболочку, хрящ, ткани, окружающие суставы. Движения становятся ограниченны. Появляется боль, щелкают суставы, возникают покраснения и припухлости. Артрит обостряется при смене погоды.

При симптомах обращайтесь к ревматологу. Понадобится сдать кровь для анализа, сделать рентген суставов. Как лечебное средство применяют артроскопию, медикаменты, физиотерапию, особое питание.

Заболевания суставов желательно лечить на начальных стадиях. Как последствие болезни, возможно ограничение движения.

Виды заболевания суставов:

Ревматоидный артрит прогрессирует быстро, ноги поражаются в районе колена. В разрушающихся суставах появляются эрозии.

Полиартрит – воспалительный процесс в суставах, вначале поражающий мелкие суставные косточки, потом крупные.

Тромбофлебит вызывает пульсирующую боль, становящуюся постоянной, локализующуюся в икроножных мышцах. Ходьба тяжелеет, появляются покраснения, отеки. Икры горят, вены уплотняются, становятся болезненными.

Сосудистый хирург выяснит, насколько закупорены вены. Если есть вероятность отрыва тромба, не отказывайтесь от ангиосканирования, сдайте анализ крови. Когда результаты исследований окажутся у врача, назначается лечение.

Хрящ сустава, при остеоартрозе, разрушается, заменяясь соединительной тканью.

Без кальция не обойтись

Организм требует внимания, требует насыщать органы полезными веществами. В рационе необходим кальций, нехватка которого ведет к остеопорозу. Симптомы — судороги ног, резкая боль в икрах.

Определить, в какой стадии находится плотность костной ткани, помогает денситометрия. После получения результатов, прописывают больному препараты, содержащие кальций.

Стреляющие боли — проявления пояснично-крестцового остеохондроза. Боли усиливаются, когда больной делает резкие движения. При отдыхе болезненные ощущения не проходят.

После магнитно-резонансной томографии, невролог или врач вертебролог назначит лечение или операцию.

Ноги нужно беречь, если при ходьбе появляется дискомфорт — обратитесь к врачу быстрее.

Источник: http://otnogi.ru/simptomy/boli/pochemu-bolyat-nogi-posle-xodby.html

У меня часто после ходьбы болят ноги. Если говорить конкретнее, то болят ступни ног. Раньше я списывала все на перенесенную операцию по удалению межпозвоночной грыжи (об этом мы рассказывали на сайте тут) и длительное пребывание на ногах в течение дня.

Но однажды я начала замечать, что ноги болят с утра. То есть, никакой нагрузки на ноги не было. Болят так, что не могу встать на стопу, пока не расхожусь. Причем самое интересное – ноги болят, когда я встаю на полную стопу, лишь только я немного приподнимаюсь на носочки или надеваю обувь с невысоким каблуком — боль начинает отступать.

Почему могут болеть стопы ног? Как распознать болезнь, и как себе помочь? Об этом поговорим на женском сайте «Красивая и Успешная».

Симптомы и помощь

Стопы ног – главный орган опоры нашего тела. Благодаря работе мышц и связок они могут выдерживать огромную нагрузку. Вспомните очень полных людей, которые передвигаются, несмотря на свой вес. Представляете, как ножкам тяжело?

Иногда слаженная работа нарушается, стопа не справляется с нагрузкой, мышцы и связки ослабевают, и возникают различные заболевания, вызывающие боли в ногах. Причин, из-за которых появляется боль в ногах после долгой ходьбы, много. Это может быть как банальное переутомление (весь день на ногах), так и конкретная болезнь:

  • Варикоз;
  • Плантарный фасциит;
  • Натоптыши;
  • Тенденит (воспаление) ахиллова сухожилия;
  • Эндартериит;
  • Неврома Мортона;
  • Плоскостопие;
  • Подагра;
  • Нехватка калия и кальция и пр.

Расскажем более подробно об основных симптомах, которые помогут вам определиться с причиной, почему даже после недолгой ходьбы у вас начинают болеть ноги. Обращаем ваше внимание, что точный диагноз должен устанавливать врач. Мы лишь можем вам подсказать, куда обратиться и на что обратить внимание.

Самой частой причиной, на которую указывают те, кто страдает болями в ногах после долгой ходьбы – варикоз. Если у вас нарушено венозное кровообращение в области нижних конечностей, то вы с болью столкнетесь обязательно. Особенно после длительных нагрузок на ноги.

Как помочь?

  • Сделать анализ крови на протромбированный индекс, чтобы точно установить диагноз.
  • Начать профилактику и лечение.

На форумах обсуждают и «бабушкины» методы, и препараты современной медицины, которые эффективны при этой болезни.

  • Настойка грецкого ореха;
  • Мазь (крем) с пиявками или гирудотерапия (лечение пиявками);
  • Конский каштан;
  • Лиотон;
  • Жили и Циви де люкс;
  • Варифорт;
  • Тромбоцит и др.

Плантарный (подошвенный) фасциит

После ходьбы болят ступни ног при плантарном фасциите – пяточной шпоре. При ходьбе сильная боль ощущается в пятке — это болят воспаленные мягкие ткани (подпяточный бурсит).

  • Часто болезнью страдают люди с лишним весом. Вся нагрузка при ходьбе приходится на пяточную кость, к которой крепится мощная связка. При давлении она воспаляется и отделяется от кости, вызывая боль.
  • Также этой болезни подвержены те, кто ходит в обуви не по размеру. Причем обувь может быть не только маленькой, но и большой. И в том, и в другом случае создается дополнительная нагрузка на связку – она напрягается, чтобы удерживалась обувь на ноге или поджимаются пальцы, чтобы обувь не спадала. Поэтому растоптанную обувь, даже если она вам очень дорога, нужно выбрасывать, а маленькую не пытаться «разносить».
  • К развитию пяточных шпор приводит также ношение обуви на плоской подошве, без супинатора и каблука. В такой обуви ходить не рекомендуется. Вы создаете дополнительную нагрузку на стопу, нагружая связку.
  • Также к появлению шпор приводят анатомические особенности строения стопы.

Как помочь?

  • Сбросить вес, если в этом есть необходимость;
  • Подобрать правильную обувь.

Натоптыши (сухая мозоль)

На стопе ног в местах давления обуви на стопу могут образоваться сухие мозоли – натоптыши. Это ороговевшая кожа на ногах. Обратите внимание: натоптыши на стопах ног, которые не беспокоят, могут быть симптомом сахарного диабета.

Поэтому нельзя без внимания оставлять натоптыши на ногах, которые могут не беспокоить вас, а начинать болеть только после ходьбы.

Как помочь?

  • Сдайте анализ на уровень сахара в крови, чтобы узнать, нет ли у вас сахарного диабета;
  • Следите за питанием;
  • Чтобы не было болей в стопах и натоптышей, подбирайте бесшовную обувь с ортопедической стелькой.

Тенденит (воспаление или повреждение) ахиллова сухожилия

После долгой ходьбы болят ноги, если воспалено или повреждено ахиллово сухожилие. Обратите внимание на главный симптом:

  • Вы прекрасно чувствуете себя на каблуках – ноги не болят, но как только снимаете обувь, появляется резкая тянущая боль в икрах ногах и стопах.

Почему так происходит?

При ходьбе без обуви у нас происходит перекатывание веса с пятки на носок, при этом работает активно ахиллово сухожилие. Но если вы надеваете высокие каблуки, то перекатывания не происходит, то есть ахиллово сухожилие не работает. Когда вы снимаете каблук, сухожилие начинает тянуться, что вызывает болезненные ощущения в стопе ноги и в икрах. Отсюда боль.

Как помочь?

  • Высокие каблуки нужно носить только время от времени – в другое время надевайте правильную удобную обувь.

Эндартериит

Это воспаление артериальных тканей в области стопы и икр ног. Сильно начинают болеть ноги не после долгой ходьбы, а в самом начале пути. Как только вы прошли 50-100 метров, сразу начинают болеть икры и тянуть стопа. После остановки боль уходит, но вскоре все повторяется.

Как помочь?

  • Обратиться к сосудистому хирургу, который назначит анализы крови и УЗИ сосудов, а также другие необходимые исследования.
  • После этого доктор подберет схему лечения, а при необходимости назначит операцию.
  • Если не помочь своевременно, возможна закупорка артерии, что приводит к летальному исходу.

Неврома Мортона

Главный симптом этой болезни – жгучие боли в передней части стопы под пальцами, которая становится сильной при длительной ходьбе.

Причина такой боли – утолщение между 3 и 4 пальцами на ногах. Это доброкачественное новообразование, вызванное постоянным раздражением межкостных нервов между пальцами. Возникает опухоль при чрезмерной нагрузке на переднюю часть стопы при неправильно подобранной обуви. Еще раз обратите внимание – боль жгучая. То есть, если после ходьбы болят ноги, а в ступнях чувствуется жгучая боль — это главный симптом невромы Мортона.

Как помочь?

  • Помогает избавиться от сильных болей медикаментозное лечение противовоспалительным препаратом – блокада очага боли.
  • Ношение ортопедической обуви должно снять нагрузку с передней части ног, поэтому важно подбирать хорошую обувь.
  • Ортопедические стельки с супинатором правильно распределят давление на стопу.
  • Эластичная обувь не будет сдавливать ногу.
  • Если меры профилактики не помогают, проводят операцию.

Плоскостопие

Болят стопы после ходьбы при плоскостопии.

Что делать?

  • Посетить ортопеда, который может назначить дополнительное исследование или поставит диагноз после простого осмотра.
  • Правильная обувь с ортопедическими стельками.

При этой болезни боль ощущается в области большого пальца – он распухает и краснеет.

Как помочь?

  • Обратиться к ревматологу, который уточнит диагноз, назначит диету и лечение.

Нехватка калия, магния, кальция

Болят стопы ног при недостатке в организме магния и калия, а также кальция. При нехватке кальция может развиваться остеопороз, о котором женский сайт sympaty.net рассказывал в статье Дефицит кальция: как восполнить?

Советуем принимать дополнительно комплекс витаминов.

Меры профилактики

Вы можете помогать своим ножкам, чтобы не допустить появления болей.

  1. Ежедневно делайте ванночки для ног. Можно добавить в воду морскую соль или настои трав.
  2. Приветствуются контрастные ванночки для ног.
  3. Укрепляйте мышцы стоп гимнастикой. В положении сидя сгибайте и разгибайте стопы, выполняйте круговые движения, захватывайте небольшой мячик, карандаш, ручку.
  4. Ходите по комнате на вывернутой стороне стопы.
  5. Делайте массаж или самомассаж для улучшения кровоснабжения нижних конечностей, используя специальные коврики или валики.

Как видите, причин, из-за которых начинают болеть ноги после долгой ходьбы, много. Но важной мерой профилактики является ношение правильной ортопедической обуви, которая поможет снять нагрузку с ног. Также важно следить за своим весом и питаться правильно.

Так и хочется сказать, что ноги – это не роскошь, а средство передвижения, поэтому берегите их! Легкой вам походки!

Источник: http://www.sympaty.net/20171025/xodby-bolyat-nogi/

В повседневной жизни современных людей проблема усталых ног очень распространена. В последнее время люди ведут всё больше «сидячую» жизнь: на офисной работе, в домашних условиях или в развлекательных заведениях.

Поэтому при малейших нагрузках ноги перенапрягаются, очень устают и часто ноют. Многим приходится каждый день преодолевать большие расстояния пешком, чрезмерно усиливая нагрузку на нижние конечности. В этом случае важно знать, как снять усталость ног после длительной ходьбы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  боль в косточке на ноге

Основные причины возникновения боли в ногах

Почему возникают боли в ногах:

  1. При резкой и большой нагрузке в мышцах ног вырабатывается и концентрируется молочная кислота. Она выводится из мышц медленно, при этом получается тяжесть и дискомфорт в ногах.
  2. Резкие нагрузки на ноги вызывают микро разрывы мышц и травмы мелких сосудов. В этом состоянии они не могут быстро восстановиться, для этого требуется время.

Полезные советы мануального терапевта

В летний период времени ноги у человека устают больше, чем зимой. Причина этого в обуви, плоскостопии, в увеличении нагрузки на ноги. Летом человек больше ходит: кто-то прогуливается в парке, кто-то занимается грядками на даче или усиленно занимается спортом. В результате, перед сном начинают болеть ноги, они ноют от усталости.

Быстро снять усталость ног поможет самомассаж

Мануальный терапевт Анатолий Ситель в своей популярной книге «Соло для позвоночника» даёт совет, как быстро снять усталость ног.

Это самомассаж: для этого потребуется сесть на стул или кровать. Скрестить и положить одну ногу на другую. Найти середину на внутреннем своде стопы, затем медленными движениями производить вращения пальцем руки, против стрелки часовой. Этот самомассаж делают 2 мин с перерывом на одну минуту, до 6 раз.

Если предстоит долго стоять на одном месте:

  • рекомендуется менять положение тела раз в 10 мин;
  • менять точку опоры;
  • рекомендуется ходить на месте, попеременно передвигая ноги, меняя положение тела, становясь на пятки и на носки.

Другим важным советом терапевта считается рекомендация тренировать ступни и икры ног, ходить босиком, тренируя голеностоп. Например, по мелким камням или по песку, но если нет такой возможности, существуют специальные массажные коврики.

Это своего рода терапевтический массаж, который благотворно влияет не только на ноги, но и на весь организм.

Снять усталость но легко

Народные средства для снятия синдрома усталых ног

Рецепты от болей в ногах издавна собирались людьми. Они ими пользовались как альтернативным способом лечения. Как снять усталость ног после длительной ходьбы с применением народных средств?

Вот несколько рецептов.

Капустный лист и чеснок

Этот рецепт применяют при сильной усталости ног и от отёков их. Первым делом берут капустные листы, мнут их при помощи скалки до появления первого сока. Затем прикладывают к ногам и закрепляют эластичным или простым бинтом на полчаса.

В это время блендером перемалывают целую головку чеснока, всё заливают 200 гр кипятка и оставляют на один час настаиваться. Получившуюся кашицу наносят на ступни и на место, где есть отёк на ногах.

Выдерживают 10 мин и тщательно смывают тёплой водой. Как часто использовать этот рецепт для снятия усталости ног после длительной ходьбы, решает сам человек.

Лёд и трава

Этот рецепт прост в исполнении, берут две ложки травяного сбора и наливают стакан кипятка. Когда трава заварилась, жидкость разливают по формочкам и ставят в холодильник.

Липовый цвет прекрасно снимает усталость ног после длительной ходьбы.

По мере необходимости берут лёд и протирают ступни. Травяной сбор состоит из равного количества: тысячелистника, такой трав, как горная арника и шалфея. Можно использовать для приготовления льда другие травы, как ромашка, мелисса или липовый цвет. Он прекрасно снимает усталость ног после длительной ходьбы.

Хорошо борется с усталостью в ногах. Подошву протирают охлаждённым спиртом, ложатся на кровать, а ноги приподнимают на 45 градусов. Результат наступает уже через 15 мин.

Важно знать, как снять усталость ног после длительной ходьбы, с помощью масок. Берут 3 десертные ложки голубой глины и разводят водой. Получается кашеобразная масса. Накладывают слой на подошву и оставляют на четверть часа. В конце процедуры хорошо смывают тёплой водой.Её применяют и от потливости ног.

Есть ещё одна маска с использованием бананов. Для этого смешивают измельчённый банан, кукурузную муку и добавляют примерно 50 гр кефира. После применения любой ванночки, на ступню наносят маску на 20 мин. Затем смывают. Тяжесть в ногах уходит.

Самомассаж

Если ноги устали от постоянной ходьбы с этой проблемой поможет справиться самомассаж. Нанести обильно на ступни ног крем для массажа или масло. Начинают выполнять его с области пятки, постепенно продвигаясь к пальцам ног. Стоит учесть, что кожа на ступне разная, поэтому усиленно выполнять массаж в области внутреннего свода не стоит.

После того как подошла очередь пальцев ног, то плавными круговыми движениями массируют отдельно каждый палец. Вся эта процедура занимает чуть больше четверти часа.

Второй вариант самомассажа: смазать руки растительным маслом какое есть в доме и начать массажировать с двух сторон от щиколотки до колена. Тем самым улучшая кровообращение, как результат снимается усталость ног после длительной ходьбы.

Самый простой вариант самомассажа – это хождение босиком. Придя с работы, походите по полу босиком, можно использовать специальный массажный коврик или в зоомагазине приобрести средних размеров гальку. Хождение босиком стимулирует все нервные окончания, благотворно воздействует на весь организм.

Важное: если у человека варикозное заболевание, то при выборе самомассажа следует проконсультироваться с врачом!

Полезные ванны с солью моря

Простая ванна с морской солью очень легка в приготовлении. Для неё в тёплой воде растворяют соль, в пропорции 3 ложки на 3 литра воды. Длительность 20 мин, после чего их промывают и смазывают кремом.

Ванночки с использованием трав

Люди издавна знали рецепты снятия усталости и отечности ног с помощью травяных ванночек. Температура воды равна температуре тела, а продолжительность процедуры, чуть больше четверти часа.

Ванночки для ног помогут снять усталость

Состав ванночек:

  • приготавливают отвар из череды, полыни или зверобоя. Остужают и процеживают его. Наливают в ёмкость с тёплой водой. Чтобы был лучший эффект насыпают немного морской соли;
  • приготавливают настой на воде из липы и ромашки. Добавляют столовую ложку мёда и всё выливают в тёплую воду;
  • приготавливают отвар из листьев мяты и крапивы, процеживают и добавляют в тёплую воду. Этот состав улучшает кровообращение и убирает отёчность;
  • измельчённый полевой хвощ полтора стакана заливают стаканом воды и кипятят течение 10 мин. Процеживают и добавляют к одному литру тёплой воды;
  • смесь горькой полыни, рябины и календулы, избавляют ноги от усталости, болей и отёков. Для этого берут в одинаковых пропорциях растения и заливают кипятком: столовая ложка сбора на стакан воды. Настаивают 10 мин. После в тёплую воду добавляют настой: пропорция столовая ложка настоя на литр воды.

После всех процедур ноги необходимо протереть полотенцем, массирующими движениями нанести питательный крем и надеть тёплые носки.

Ванночки с применением эфирного масла

При приготовлении этих ванночек необходимо строго соблюдать рецептуру. Чтобы правильно добавить любое эфирное масло в ванночку, требуется растворить в воде немного пищевой соды или морской соли. Только потом добавляют пару капель эфирного масла.

Для снятия усталости с ног после длительной ходьбы применяют контрастные ванночки, как это делают: для этого берут две ёмкости. Одну наполняют холодной водой, другую горячей. Чем больше разница в температуре, тем лучше. Но это подходит для тех людей, кто принимает контрастные ванночки для ног давно.

Чтобы правильно добавить любое эфирное масло в ванночку, требуется растворить в воде немного пищевой соды или морской соли

Для новичков в этом деле температура колеблется не так сильно: горячая – это 40 градусов, а холодная 20. Поочерёдно опускают сначала в горячую воду ноги, а потом вхолодную. Время пребывания ног в воде составляет 20–30 сек. Процедуру выполняют 20 раз, при этом заканчивают холодной водой, протирают и наносят крем.

Эта процедура расширяет сосуды, и усталость отступает. Но если больные почки, то лучше эту процедуру не выполнять.

Рисовые водяные ванны

Для приготовления этой ванночки потребуется два стакана отвара из риса и три столовые ложки пищевой соды. Ноги держат около 20 мин, после протирают насухо полотенцем и наносят специальный крем.

Использование мазей и гелей

Люди, которые весь рабочий день проводят на ногах, приходя домой, сильно устают. У них сильно болят ноги, в этом случае моментально снять усталость помогут мази или гели, которые продаются в аптеках.

Те, кто проводит целый день на ногах сильно устают

Они различаются по составу и по плотности. Мази производятся более жирные по составу, а гели более жидкие, но они лучше впитываются. У них принцип воздействия на человека один: восстанавливают кровообращение, уменьшают спазмы в ногах и разжижают кровь в сосудах.

Мази и гели производятся двух видов:

  • согревающие – они восстанавливают кровообращение, тем самым выводят молочную кислоту из организма;
  • охлаждающие – в их составе есть противовоспалительные вещества.

Разогревающие медицинские препараты

Согревающие гели и мази состоят из веществ, которые улучшают поступление крови к ногам. В их состав входит: змеиный яд, красный перец, пчелиный яд, горчицу или метил салицилат. Эти мази увеличивают приток крови и дают комфортное ощущение тепла.

Мазь применяют при болях в мышцах

К ним относят:

  • Капсикам – это мазь, которую используют для массажа спортсменам;
  • Апизартрон – это мазь на пчелином яде, даёт раздражающий эффект. После нанесения на ступни необходимо надеть носки;
  • Випросал – эту мазь применяют при болях в мышцах. После применения больной участок держат в тёплом месте, но не перевязывают.

Можно долго перечислять их названия, ведь принцип действия на мышцы одинаковый. Как снять усталость ног после длительной ходьбы с помощью этих мазей, расскажет врач. Но если нет возможности проконсультироваться, то проводят тест на аллергию.

Для этого намазывают тонкий слой на сгиб локтя и выдерживают полчаса. Если участок покраснел, всё хорошо. Если вдруг выступила сыпь или небольшая припухлость, то мазью пользоваться не рекомендуется.

Охлаждающие медицинские препараты

Охлаждающие мази восстанавливают кровообращение, убирают отёки и убирают синдром усталых ног, кроме этого, они вызывают ощущение прохлады. В их составе находятся: ментол, эвкалипт, а также эфирные масла мяты, экстракт арники, спирт, гепарин и анальгетики. Эти мази нельзя втирать усиленно в кожу, их наносят тонким слоем, и они постепенно впитываются сами.

Гель Троксевазин, хорошо зарекомендовал себя в снятии синдрома усталых ног

К ним относятся:

  • ИвРоше SOS – это препарат сделан на растительных компонентах;
  • Virta – это крем, в его составе присутствует ментол;
  • Эфкамон – это мазь, в составе эфирные масла горчицы, эвкалипта и ментол.

Хорошо зарекомендовали себя мази и крема, которые используют от варикоза. Они прекрасно снимают синдром усталых ног. Это крем «Каштан и Прополис», его рекомендуют использовать после контрастных ванн. Гель Троксевазин, хорошо зарекомендовал себя в снятии синдрома усталых ног.

Прежде чем применять рецепты для снятия усталости с ног после длительной ходьбы, надо проконсультироваться с врачом. Он порекомендует, как лучше использовать эти методы и установит причину, по которой, устают ноги.

Как самостоятельно сделать массаж для ног, посмотрите в видео

Как снять усталость ног в домашних условиях — прекрасный рецепт найдете в видео

Рекомендации врачей что нужно сделать, чтобы снять усталость ног. Смотрите тут

Источник: http://womane.ru/sposoby-snyatiya-ustalosti-nog-posle-xodby.html

Ссылка на основную публикацию