при беге болит левый бок под ребрами

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Такое неприятное и даже пугающее чувство испытывают все начинающие бегуны, ученики на уроках физкультуры во время пробежек, и даже люди, которые от случая к случаю пробегают всего несколько метров, например когда пытаются успеть на автобус. Если вы тоже столкнулись с этим явлением – без паники, с вами всё в порядке! Чувствовать дискомфорт в боку на первых этапах занятий абсолютно нормальное явление. Ниже мы ответим на самые часто задаваемые вопросы: почему болит бок при беге, как это предотвратить и что делать если это вдруг случилось?

Почему болит левый бок при беге ?

Когда мы не заняты физической активностью в нашем организме только 60% от всего запаса крови участвует в процессе кровообращения, остальная же её часть сконцентрирована в брюшной и грудной области. В моменты внезапной физической нагрузки, с той целью, чтобы удовлетворить повышенные нужды сокращающихся мышц, не задействована до этого часть крови стремительно приливает в кровоток. Она не успевает перераспределиться по всему организму и стремительно поступает в органы брюшной полости, которые начинают наполняться ею и, за счет этого, увеличиваться в объёме. Каждый орган брюшной области окружен мышечными волокнами, которые формируют своеобразную оболочку, или как её ещё называют капсулу, а в ней, в свою очередь, сосредоточено множество нервных окончаний. Когда какой-либо из органов увеличивается, он надавливает на окружающую его мышечную оболочку, тем самым задевая нервные окончания, что и является причиной болезненных ощущений.

В левом части живота, под ребром, у нас расположена селезёнка и, следовательно, когда она увеличивается мы ощущаем внезапную колющую боль в левом боку.

Почему болит правый бок при беге ?

В правой же части живота под ребром у нас находится печенка, увеличение которой, по аналогии с селезенкой, и является причиной наших мучений. Эти явления встречаются у здоровых, не курящих, с низким уровнем выносливости людей.

Также причиной острого неприятного чувства в этой области может стать употребление пищи незадолго до занятий спортом. После того как мы поели, наш организм начинает активно переваривать поступившую в него пищу. Печень играет далеко не последнюю роль в этом процессе, в результате которого она наполняется кровью и увеличивается. Поэтому даже незначительная активность обеспечивает, пусть и небольшое, дополнительное поступление крови к, и так немаленькой печенки, делая её ещё больше. В результате мы чувствуем боль в правом боку.

Неправильное дыхание

Ещё одним поводом для появления неприятных болевых ощущений при занятиях бегом является неправильное дыхание. Если при вдохе вы набираете малое количество воздуха и, следовательно, в диафрагму приходит недостаточное количество кислорода, происходит спазм, который и является причиной противных ощущений.

Также при сбивчивом и неглубоком дыхании, наша диафрагма колеблется с малой амплитудой, что может привести к уменьшению количества крови, поступающей к сердцу, она задерживается в печени, увеличивая тем самым её объём.

Как избежать появления боли в боку при беге?

  • Кушайте не менее чем за 1-2 часа до тренировки. Не употребляйте также незадолго до занятий спортом тяжелую для желудка пищу (жирную, жаренную, копченную), переваривание которой может занять много времени. Если в какой-то момент вы почувствовали, что ваш желудок всё ещё работает, то следует снизить интенсивность и пробежать в этот раз на более низкой скорости.
  • Перед тем как начать пробежку, обязательно сделайте разминку длительностью 10-15 минут. Разогревающие упражнения подготовят мускулы и внутренние органы к предстоящим нагрузкам, тем самым вся кровь плавно внедрится в кровообращение и перераспределится.
  • Постепенно наращивайте темп. Начните с ходьбы, далее плавно увеличивайте скорость, пока не достигните необходимой интенсивности.
  • Не стоит также с первой же пробежки делать ставку на длительное время. Начните с 15-20 минут, далее с каждой тренировкой увеличивайте её продолжительность на 5-10 минут. Спустя время вы станете более выносливыми неприятное чувство пройдет само собой.
  • Когда вы совершаете пробежку старайтесь дышать глубоко и равномерно. Постарайтесь вдох делать через нос, а выдох через рот.
  • Не стоит также разговаривать во время пробежки, этим вы сбиваете дыхание.
  • Следите за осанкой: грациозная прямая спина – залог не только красоты, а и правильного дыхания.
  • Тренируйтесь регулярно — и ваши занятия будут приносить вам только положительные эмоции.

Что делать если заболел бок при беге?

  • Прежде всего необходимо сбавить скорость и плавно перейти на ходьбу. Не следует резко останавливаться, всё нужно делать плавно и постепенно.
  • Старайтесь дышать медленно и глубоко, так вы увеличите отток крови от органов.
  • Во время вдоха втяните живот, этим вы сделаете своеобразный внутренний массаж и лишняя жидкость потихоньку покинет печень или селезенку (смотря с какой стороны вы чувствуете дискомфорт).
  • Слегка надавите ладошкой на место сосредоточения болезненных ощущений и помассируйте по часовой стрелке, этим вы также избавите переполненный орган от излишней жидкости.

Серьёзные причины возникновения болевого

синдрома при беге

Ранее речь шла о болевых ощущениях у здоровых, и не особо тренированных людей. Но болевые синдромы возникают также при наличии болезней желчного пузыря, поджелудочной железы или печени.

У человека с хроническими болезнями, например гепатите, размер печени часто увеличен и при физической активности не избежать боли в правой части живота.

Нежелательные боли также могут возникнуть при желчнокаменной болезни.

Если вы страдаете панкреатитом, то у вас могут возникать резкие опоясывающие болевые ощущения в верхней части живота.

Эти симптомы могут беспокоить и в повседневной жизни, но во время физической активности болезненные ощущения значительно усиливаются.

Если вы почувствовали резкую боль во время тренировки, которая не проходит после рекомендованных манипуляций, а также после завершения тренировки, то вам неотлагательно следует обратиться к врачу. До этого момента не стоит повторять тренировки, это может ещё больше усугубить имеющееся положение.

Источник: http://womans-beauty.ru/pochemu-bolit-bok-pri-bege/

Колет в боку при беге – самая частая жалоба начинающих бегунов. Проблема знакома многим еще со школьных уроков физкультуры. Почему колет в боку при беге? Что болит в правом и левом боку? Как избавиться от болей в боку во время бега? Мы подготовили краткие и понятные ответы на эти популярные вопросы.

Почему колет в боку при беге?

  • Боль спереди справа под ребром – печень.
  • Боль спереди слева под ребром – селезенка.
  • Болит любой бок во время бега – спазм диафрагмы (часто путают с болью в печени и селезенке).

Болят не сами печень и селезенка. Во время бега ускоряется кровоток, а внутренние органы не готовы к такому резкому скачку. Из-за этого они разбухают и давят на свою внешнюю оболочку. В ней много нервных окончаний – сразу чувствуется острая боль.

Диафрагма – перегородка между брюшной и грудной полостью. Спазм этой мышцы может отдаваться в любой бок. Создается ощущение, что болит печень или селезенка.

Основные причины

Отсутствие разминки. Даже у подготовленных спортсменов могут появиться боли в боку. Разминка готовит все органы и системы организма к нагрузкам – это обязательная процедура для спортсменов любого уровня.

Резкое повышение нагрузки. В любых тренировках необходимо придерживаться принципа постепенности. Если никогда не занимались бегом или давно не бегали, не нужно сразу бегать быстро и много. Начинайте с малых нагрузок, дайте время всем органам, сосудам, нервной системе адаптироваться к нагрузкам.

Переедание перед тренировкой. Нельзя начинать тренировку сразу после еды. После легкого завтра должно пройти минимум 30-40 минут, после плотного обеда – 1,5-2 часа. Для переваривания жирной и тяжелой белковой еды нужно более 2-3 часов. Так можно избежать множества неприятных последствий: тяжесть в желудке, несварение, проблемы с диафрагмой, боли в левом или правом боку.

Слишком частое, прерывистое дыхание. Происходит по причине резкого повышения нагрузки. Диафрагма участвует в процессе дыхания, ее перенапряжение может вызвать боли в боках и области желудка.

Болезни внутренних органов. Самая серьезная причина, которая может вызывать боли в боках. Регулярно проходите мед.обследование! Независимо от уровня подготовки и нагрузки. Общее обследование 1-2 раза в год поможет во время решать проблемы со здоровьем и не доводить до хронических заболеваний.

Что делать, если при беге болит бок?

Лучший способ – перейти на шаг. Помогает почти во всех случаях.

Если боль из-за спазма диафрагмы или скопления крови в органах, помогает “дыхание животом”. На глубоком вдохе надувайте живот, а на выдохе – сдувайте. Можно дополнительно поразминать рукой больную область – кровь разгонится и боль пройдет.

Видео о причинах болей в боку при беге

Видео Леонида Швецова о болях в диафрагме. Леонид – МСМК по легкой атлетике, участник Олимпийский игр в марафоне, рекодсмен сверхмарафона The Comrades.

Леонид говорит, что в 90% случаев в болях виновата диафрагма и не нужно думать на печень. Да, только если вы обследовали печень и уверены в ее здоровье. Проблемы с печенью могут доставить много проблем.

Фрагмент видео из шоу “О самом главном”. Сергей Агапкин – врач-реабилитолог. О болях в боку говорит с 1:20 от начала фрагмента.

Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы!
Если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Источник: http://training365.ru/pochemu-bolit-bok-pri-bege/

«Хочешь быть здоровым — бегай, хочешь быть красивым — бегай…», — не так ли считали в Древнем Риме? В наш, перегруженный информацией и стрессами век, нарушение законов природы мстит человеку «букетом» различных «болезней цивилизации». Пробежки относятся к самому доступному виду борьбы с гиподинамией, а правила бега несложно освоить даже начинающему.

Этот вид спорта не требует особых затрат на дорогое оснащение или тренера, зато позволяет человеку поддерживать отличную форму. Но иногда начинающий бегун сталкивается с различными нарушениями здоровья во время бега. Например, немного пробежав, человек испытывает дискомфорт, держась за бок (правый или левый). Почему возникают эти неприятные явления, насколько они опасны и можно ли их преодолеть, попробуем разобраться вместе.

С болью в момент пробежки сталкиваются не только новички, но и бывалые спортсмены. Обычно боль может располагаться справа или слева от диафрагмы. Боль в правом подреберье чаще всего дает печень, а в левый бок обычно сигнализирует болью при разладах в работе селезенки. Самыми основными причинами подобных болей могут служить следующие факторы:

  • слабая выносливость;
  • хронические недуги внутренних органов;
  • неправильное дыхание;
  • недостаточная разминка;
  • бег сразу после еды;
  • слишком интенсивная тренировка.

Рассмотрим подробнее ситуации, когда болит в боку, и предложим способы их устранения.

Слабая выносливость

Слабая выносливость свойственна людям, которые не занимаются спортом регулярно. Не прибавляют сил также снижающие иммунитет факторы (недуги, травмы, стрессы, операции).

Для того чтобы организм приспособился к физической нагрузке, необходима постепенность и систематичность занятий. Жалобы на то, что колет в области верхней части живота, часто являются спутниками нерегулярных занятий. Так организм сигнализирует, что его внутренние органы (печень, селезенка, желудок, поджелудочная железа) переполнены кровью и работают в аварийном режиме.

Хронические недуги внутренних органов

Если у человека имеются хроническая патология внутренних органов, это также может сигнализировать о себе болями при нагрузке. Ситуации, когда у бегунов во время занятий болит в области печени, поджелудочной или селезенки, могут возникать при нарушениях функций этих органов. Легко понять, почему бег способен спровоцировать различные болевые проявления органов брюшной полости.

При физической нагрузке больные и увеличенные органы подвергаются чрезмерному наполнению кровью, нажатиям и вибрации. Органу при этом приходится работать за двоих, что способствует болевым проявлениям (распирает, колит, тянет). Болеть, например, может увеличенная печень (при гепатите, циррозе), воспаленные или закупоренные протоки желчного пузыря (при холецистите или дискинезии), воспаленная поджелудочная железа (при панкреатите).

Неправильное дыхание

Люди с правильным дыханием способны пробегать большие расстояния, не чувствуя усталости. Но если дыхание нарушено, это приводит к быстрому возникновению усталости и боли в верхней части живота. Неправильным считается дыхание слишком частое, поверхностное или неритмичное, а также дыхание ртом.

При беге легкие усиленно работают, так как обеспечивают организму повышенный газообмен. Но неправильное дыхание заставляет диафрагму испытывать дефицит воздуха, что приводит к спазмам диафрагмальных мышц. При спазме кровь не поступает в достаточном количестве к сердцу, а застаивается в печени. В результате, переполненная кровью печеночная капсула и сигнализирует болью в боку.

Недостаточная разминка или слишком интенсивная тренировка

В спокойном состоянии в организме человека активно циркулирует не весь объем крови, а лишь ее часть (60-70%). Другая часть крови находится в «депо» и не наполняет кровоток. Местами накопления крови в организме являются кроветворные органы (печень, селезенка), брюшная и грудная полости. При беге усиленная работа мышц требует дополнительного количества крови. Организм начинает работать в интенсивном режиме, и кровь из своих «хранилищ» перераспределяется по организму. Большое количество жидкой крови под давлением «перекачивается» кроветворными органами, воздействуя на болевые рецепторы и вызывая боль (печеночно-болевой синдром). Многим, наверняка, знакома такая боль по школьным забегам, когда часть бегунов сходила с дистанции именно из-за боли в боку.

Бег сразу после плотной еды

Прием пищи незадолго перед пробежкой также чреват болями в подреберье. Наполненный пищей желудок увеличивается в объемах, выполняя работу по измельчению и ферментации пищевого кома. Печень при этом также вовлекается в процесс пищеварения, и ее сосуды при этом расширяется и заполняется кровью.

Понятно, почему большое количество тяжелой пищи требует значительных усилий со стороны всех органов пищеварительной системы. Бег еще больше усиливает нагрузку на желудок и печень, способствуя их избыточному кровенаполнению, что провоцирует всю ту же боль в боку.

Как устранить боли в боку

Существуют рекомендации, которые помогают избегать ситуаций, когда болит в подреберье во время пробежки. Вот самые проверенные из них:

  • Нельзя резко останавливаться во время пробежки, это лишь усилит боль. Лучше замедлить движение или перейти на ходьбу. При этом надо расслабить мышцы плечевого пояса и рук. Эти приемы замедляют кровоток и снижают нагрузку на внутренние органы.
  • Изменение ритма дыхания также регулирует кровообращение. Дыхание должно быть спокойным, медленным, без рывков и усилий. Можно про себя вести счет и делать вдох-выдох на каждые два или четыре счета. Вдох при этом делается только через нос, а выдох производится через рот. Кровоток после нормализации дыхания тоже замедляется, а отток излишней крови от печени и селезенки приводит к прекращению болей.
  • Хорошим приемом является втягивание живота. При этом сокращение мышц приводит к сжатию внутренних органов, из которых выдавливается избыток крови. Для усиления эффекта сокращения мышц можно несколько раз наклониться к пальцам ног.
  • При боли в боку надо нащупать места наибольшей болезненности и нажать на них с длительностью от пяти до семи секунд несколько раз.

Что делать, чтобы боль не повторилась

Конечно, боли во время пробежки настораживают и не позволяют получить удовлетворение. Что же надо изменить в режиме тренировок, чтобы это больше не повторялось?

Согласно советам бывалых спортсменов, во избежание повторения болей во время бега, желательно придерживаться таких рекомендаций:

  • Не стоит начинать бег в моменты стресса, усталости, после переедания или плохого сна. Иначе это приведет к дискомфорту и утрате целительного эффекта.
  • Утреннюю пробежку лучше начинать через 30-40 минут после сна, иначе происходит резкий переход организма в период активности и сбой всех метаболических процессов. Если предпочтение отдается вечерней пробежке, то после напряженного рабочего дня должно пройти не менее 12 часов.
  • Бег ради оздоровления или поддержания веса лучше всего совершать на природе. Такие занятия должны быть регулярными и приносить удовольствие. Если целью пробежки является развитие выносливости, то следует придерживаться таких рекомендаций: стараться ритмично дышать (на четыре шага вдох, на четыре – выдох), использовать переменный темп (5 минут медленного бега чередовать с 5 минутами быстрого), добиваться постепенного увеличения длины дистанций.
  • Обязательной подготовкой к бегу служит разминка. В качестве разминки обычно используется комплекс упражнений (около 15-20 минут) на основные группы мышц. Сюда чаще всего включают наклоны и повороты плечевого пояса и туловища, круговые вращения руками, махи, выпады, прыжки, дыхательные упражнения. Разминка готовит нервную систему и мышцы бегуна к нагрузке, служа профилактикой различных жалоб на то, что «колит где-то сбоку» во время занятий.
  • Бег не является силовой нагрузкой, и бегать надобно умеючи. Пробежка до чувства изнеможения заберет много сил и энергии, необходимых для трудового дня. Для многих людей нежелательна чрезмерная вечерняя нагрузка, так как она способна приводить к нарушениям сна.

Каждый из нас, кому не противопоказаны физические нагрузки, вполне может отыскать возможность и время для вложений в свое будущее здоровье. Используя грамотный подход к физическим нагрузкам, можно извлечь немало пользы для своего организма, надолго сохранив молодость, здоровье и внешнюю привлекательность.

Рекомендуем ознакомиться с видео:

Источник: http://runnerclub.ru/health/bol-v-boku-pri-bege-pochemu-tak-byivaet-i-ob-iskusstve-bega-bez-boli.html

Каждый спортсмен хотя бы один раз в своей жизни задумывался над тем, почему колит в боку при беге. Причин возникновения такого неприятного ощущения существует большое количество. Поэтому опытные спортсмены рекомендуют до начала пробежки проводить небольшую разминку.

Почему же возникают колющие боли в животе? Если в боку при ходьбе или беге присутствуют неприятные ощущения, то локализация боли находится в печени или селезенке. В состоянии покоя часть крови находится на месте без циркуляции по кровеносному руслу. Она расположена в резерве организма. Главная часть циркулирующей крови расположена в брюшной и грудной полости.

Во время спортивных нагрузок в организме человека начинает происходить перераспределение кровотока в пользу нагружаемых физическими нагрузками мышц. В том случае, если на мышцы обрушивается полная физическая нагрузка без предварительной подготовки, то возникает болевой эффект. При этом происходит нарушение вегетативных функций, которые отвечают за работу дыхания и кровообращения. Для полноценного вырабатывания необходимо несколько минут. При чрезмерной двигательной активности кровоток не успевает оттекать от органов, находящихся в брюшной полости.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  болит колит левый бок под ребрами

Причины возникновения

Недавний плотный прием пищи

Перед тренировкой необходимо соблюдать правила питания. Даже небольшой перекус перед началом тренировки на 100% обеспечит спортсмену краткосрочный или длительный болевой синдром. Поэтому минимум за два часа до тренировки потреблять какую-либо пищу категорически запрещено. Особенно важно не потреблять калорийную еду с большим количеством клетчатки и жиров. Такие продукты перевариваются очень медленно. Они могут раздражать слизистые стенки желудка и кишечника. Поэтому они негативным образом влияют на организм человека во время физической активности.

Плохая выносливость

В данном случае действует правило «Тише едешь – дальше будешь». Для того чтобы получить хорошую выносливость, необходимо набраться терпения. Опытные спортсмены рекомендуют применять долгий и медленный бег. Категорически запрещено изводить себя до изнеможения. Проще всего использовать длинные темповые тренировки, чем пробежку марафона за максимально короткий срок. Тренировки должны быть каждодневными. Такая специфика помогает получить желаемую выносливость. В ином случае человек может надорваться и больше не приступать к бегу или другим физическим нагрузкам.

Плохая разминка

Если у спортсмена колит в правом боку, то такое проявление сигнализирует о некачественной разминке. Разминка перед тренировкой очень важна. Перед началом бега мышцы человека не эластичны. Поэтому их необходимо разогреть и размять. Важно учесть, то разминка не должна быть долгой. Если она длится более двадцати минут, то у человека может не остаться сил на основной бег. Рекомендуемая продолжительность должна составлять не более 5-10 минут. Категорически запрещено начинать разминку с растяжки. Многие спортсмены начинают делать выпады и перекатывания с ноги на ногу. Принято считать, что такие упражнения помогают максимально разогреться. Но на самом деле они увеличивают вероятность получения травм.

Неправильное дыхание

Правильно подобранное дыхание помогает снизить нагрузку на сердечнососудистую систему. Оно увеличивает доступ кислорода ко всем органам организма. Вместе с этим помогает повысить эффективность тренировочного процесса. Стоит учесть, что дыхательный процесс индивидуален для каждого человека. На сегодняшний момент разработано большое количество универсальных дыхательных техник. Оно может быть разным при выполнении разных физических упражнений. Во время бега следует задать ритм дыхания. Выдох следует делать в тот момент, когда положение тела способствует сжиманию грудной клетки. Вдох производят в момент расширения грудной клетки.

Отсутствие разминки или чрезмерно интенсивная тренировка, длительный бег

Чрезмерные физические нагрузки негативно сказываются на здоровье человека. Вместо полезного эффекта организму можно нанести непоправимый вред. Перед началом тренировки необходимо проводить разминку. Это позволит предотвратить нежелательные травмы, растяжения мышц, вывихи суставов. Интенсивная тренировка через силу не формирует выносливость, а наоборот – усиливает нагрузку на сердечнососудистую систему. В итоге спортсмен быстро устает. Длительный бег провоцирует возникновение болевых ощущений.

Правильная подготовка к бегу

  • Необходимо поставить себе четкую цель. В ином случае пробежки можно не начинать;
  • Затем необходимо проанализировать и оценить свою физическую подготовку. Если человеку запрещены какие-либо физические нагрузки, то начинать пробежки не рекомендуется;
  • Следует купить специальную спортивную форму и беговые кроссовки. Обувь с мягкой подошвой может предотвратить ударные нагрузки на суставы;
  • Наилучшим местом для бега являются парки или стадионы. В таких местах запрещен выгул собак и передвижение автомобилей. В зимний период дорожки чистят от снега;
  • Прежде чем выбирать маршрут, необходимо пройти его пешком. Следует убедиться, что спортсмена нигде не подстерегает опасность;
  • Не рекомендуется бегать по асфальтовому покрытию. В этом случае наблюдается сильная нагрузка на позвоночник и суставы;
  • Во время бега необходимо расслабиться и подстроиться под ритм дыхания;
  • Темп бега должен постепенно увеличиваться;
  • Во время пробежек необходимо дышать носом. При дыхании ртом происходит нехватка кислорода и излишняя перегрузка организма;
    после пробежки необходимо выпить кружку воды. Это поможет восстановить водный баланс организма;

Как устранить боль во время бега?

Левый или правый бок может колоть во время бега даже в том случае, если были соблюдены все необходимые правила. Болевой эффект всегда необходимо ликвидировать. Для устранения боли необходимо:

  • Сменить бег на быструю ходьбу;
  • Восстановить дыхание при помощи глубоких вдохов. Такое дыхание помогает нормализовать циркуляцию кровообращения. При этом ускоряется отток кровяных сгустков от внутренних органов человека. В их число также входят печень и селезенка, в которых локализуется болевой синдром;
  • Эффективным методом считается втягивание живота до его предела. Под создаваемым давлением брюшных мышц происходит прижимание печени к позвоночнику. При такой процедуре из органа выдавливаются лишние кровяные сгустки;
  • Чтобы устранить болевой эффект, спортсмены производят 5-6 наклонов к пальцам ног. Но если такой метод не помогает и колющий синдром не проходит, то на место локализации боли необходимо надавить четырьмя пальцами руки. Надавливание необходимо держать до тех пор, пока полностью не пройдет болевой синдром.

Что делать, чтобы боль не повторилась?

Необходимо придерживаться специальных правил:

  • Опытные спортсмены всегда начинают бег с разминки. К ней необходимо относиться серьезно, выполнять упражнения последовательно. Правильно выполненная разминка может помочь разогреть мышцы перед тренировкой. При помощи упражнений мышцы подготавливаются к полноценной физической нагрузке.
  • Необходимо следить за контролем нагрузок. Например, для новичков максимальным объемом будет являться пятнадцатиминутный бег на средней скорости. Со временем можно увеличивать физическую нагрузку. Через 10-20 тренировок болевые ощущения в боку пройдут полностью.
  • Не рекомендуется бегать на полный желудок.
  • Необходимо следить за своей осанкой. Ровная спина является залогом необходимого глубокого дыхания. При этом сдавливание диафрагмы исключается.

Проблемы со здоровьем

При неправильной подготовке или неверном проведении пробежки могут возникнуть проблемы со здоровьем. Если болит левый бок, то боль локализуется в селезенке, если правый – в печени. В итоге органы переполняются кровью и увеличиваются в размерах. Из-за болевых рецепторов, находящихся в капсулах, начинает возникать неприятное ощущение.

В левом боку болевое ощущение может свидетельствовать о врожденных заболеваниях селезенки. После поступления кровотока в орган человек ощущает сильную острую боль внизу живота. Такие патологии чаще всего встречаются у женской половины населения. Также осложнения могут вызвать абсцессы, формирование кист, атрофию и чрезмерное увеличение органа в размерах. Во время бега с болью может произойти инфаркт или заворот селезенки.

В правом боку болевой синдром может локализоваться у людей, страдающих гепатитом. Такие пациенты имеют увеличенную печень. Проблемы со здоровьем могут возникнуть у людей, с желчнокаменной болезнью. Желчный пузырь у таких людей увеличен. Камни начинают закупоривать протоки, и желчь становится вязкой. Бег провоцирует возникновение острых болей. От бега необходимо отказаться людям с воспаленной поджелудочной железой. В ином случае бег спровоцирует возникновение побочных эффектов.

Спортивный бег очень полезен для организма. Но к такому виду спорта следует подойди очень серьезно. Неправильная подготовка или проведение такой процедуры может спровоцировать проблемы со здоровьем. Перед тренировками рекомендуется проводить разминку для увеличения эластичности мышц.

Как правильно дышать, техника бега:

Источник: http://opischevarenii.ru/lechenie-i-simptomy/koliki/pri-bege-i-hodbe.html

Колит и боль в левом боку

Почему колит левый бок

Матушка-природа создала человеческий организм в форме тонко организованной, сложной системы, в которой дисбаланс в одной структуре негативным образом сказывает на всех остальных структурах.

К примеру, если у человека колит левый бок, причин негативного сигнала может быть множество – от банального ушиба ребер при падении до остро сформировавшейся патологии воспалительной природы.

Какие органы располагают у человека слева

Специалистами принято условно делить левую половину живота человека на несколько больших зон: верхняя – до края ребра, средняя – от края 10 ребра до ости подвздошной кости, нижняя – район таза.

В верхней части природой размещены сердце, желудок и доля печени, в средней – селезенка, поджелудочная железа, почка, петли кишечника, в нижней – половые органы, толстая кишка.

Именно в силу множественности возможных первопричин, специалистом во время консультации тщательно собирается анамнез: когда возникло ухудшение самочувствия, где сильнее всего ощущается боль, каков ее характер, интенсивность, имеется ли иррадиация неприятных ощущений, был ли подъем температуры, рвота, диарея, какие неприятные события предшествовали расстройству здоровья.

Затем следует физикальное исследование живота – его пальпация, перкуссия – во время которых специалистом будет более подробно исследованы симптомы болей: локализация, протяженность, иные признаки.

Расставить все по своим местам помогают методы объективного диагностического исследования: УЗИ. Рентгенография, разнообразные анализы крови, мочи, кала, ФГДС, КТ, МРТ – по индивидуальным показаниям.

Формирование боли и ее этапы

Возникновение боли – весьма сложный патофизиологический механизм. При одной и той же патологии, к примеру, при панкреатите, она может быть и схваткообразной, и тупой, и колющей, и опоясывающей.

Болевые ощущения способны мигрировать в весьма отдаленный от патологического очага район. Известны случаи формирования болевого импульса без явного первоисточника.

Основные причины формирования болевого очага:

  • локальное нарушение кровообращения,
  • формирование дисбаланса клеточного метаболизма,
  • начало дистрофических механизмов,
  • морфологические видоизменения пораженных органов.

Болевой синдром формируется в несколько этапов:

  • человек отмечает появление локального дискомфорта в проекции негативного очага,
  • при усугублении ситуации и отсутствии адекватных лечебных мероприятий, появляются отраженные боли, связь с первичным негативным очагом и вовсе может быть утрачена,
  • при дальнейшем расширении трофических видоизменений, углублении негативных процессов, происходит значительное расширение очага дискомфорта.

Только при своевременном обращении за консультацией к специалисту, он сможет быстро провести диагностические исследования и ответить на вопросы пациента, почему колит в левом боку.

Болевые импульсы могут значительно отличаться по своей интенсивности, локализации, механизм возникновения, комбинированию с иными симптомами, поэтому заниматься самолечением абсолютно запрещено.

Специалисты различают различные виды болей:

  1. Тупого, ноющего характера болевые ощущения в левой половине тела возникают у человека при хронических воспалительных патологиях, к примеру, при эндометриозе и оофорите у женской половины человечества, простате и геморрое у мужской. Как правило, такие симптомы комбинируются с гипертермией, тошнотой, выраженной слабостью, нехарактерной ранее, повышенной утомляемостью.
  2. Для гнойных заболеваний в районе малого таза слева характерна тянущая, колющая боль. Характеризуется изнуряющим, волнообразным течением. Сопровождает такие патологии, как воспалительные проявления в половых органах, при ущемленных грыжевых дефектах, растяжение мышечных волокон в паху. Специалист при выставлении адекватного диагноза ориентируется на наличие иных клинических проявлений – гипертермии, увеличении паховых лимфоузлов, наличие диареи, рвоты.
  3. Болевые ощущения, напоминающие рези и колики, весьма настораживающий негативный симптом. Их возникновение обусловлено патологическим давлением на нервные окончания, к примеру, при внезапном увеличении объема мочевого пузыря, лоханки, желудка, петель кишечника. Подобный симптом может наблюдаться при острой травме живота, разрыве яичника, желудка, желчного пузыря, мочеточника. Самостоятельно пытаться купировать боли абсолютно запрещено – до консультации со специалистом.
  4. Если левый бок колит на протяжении более 1-2 минут, также необходимо предварительно пройти консультацию со специалистом для исключения тяжелых патологий воспалительного характера. Колющая, пульсирующая боль формируется при появлении язвенных дефектов на стенках органов, воспалительных патологиях костных структур, кишечной колике.

Только проведение диагностирующих современных процедур помогает специалисту адекватную дифференциальную диагностику.

Различные патологии и характер боли

Очень многие разнообразные патологии сопровождаются болевыми импульсами, поскольку это один из наиболее характерных способов организма просигнализировать о возникших в нем расстройствах деятельности.

Почему колит левый бок можно ответить, только проведя ряд диагностических исследований. Выставить предварительный диагноз можно, тщательно проанализировав локализацию болевого очага и его характеристики:

  1. Патологии селезенки:
    • Различные лейкозы – онкологическое новообразование, сопровождающееся угнетением функции кроветворения. Ранние симптомы – нехарактерная ранее утомляемость, повышенная потливость, понижение аппетита. Болевой синдром появляется при существенном от первоначальных увеличении параметров селезенки, описывается пациентами, как постоянная ноющего, колющего характера боль в боку слева,
    • Закупорка артерий селезенки приводит к формированию очага некроза – инфаркту органа. Характеризуется интенсивным болевым синдромокомплексом, сопровождается значительными колебаниями параметров температуры, общим ухудшением самочувствия. Требует срочного хирургического вмешательства,
    • Воспаление селезенки – редко является первичной патологией, чаще формируется как осложнение уже имеющейся в организме тяжелой соматической патологии воспалительного характера, к примеру, цирроза печени. У пациента помимо интенсивных колющих и давящих болей в левом боку наблюдаются выраженные позывы на рвоту, гипертермия, значительное ухудшение общего самочувствия.
  2. Патологии кишечника – различных его отделов:
    • Заболевание врожденного, реже, приобретенного характера – мальабсорбция. В его основе лежит неспособность тканей тонкого кишечника всасывать один или несколько видов продуктов, к примеру, молоко. Из характерных признаков указываются: частые позывы на опорожнение кишечника, спастические боли, обусловленные повышенным метеоризмом, потеря веса,
    • Хронические стрессовые ситуации, нескорректированный рацион, злоупотребление алкогольной и табачной продукцией могут спровоцировать такое многосимптомное заболевание, как синдром раздраженного кишечника. Проявляется частыми приступами болей, чаще с левой стороны, метеоризмом, чередованиями запоров и диареи. Характерно отсутствие визуально заметных морфологических видоизменений стенок органа,
    • Узелковое воспаление петель кишечника, манифестирующее с выраженных болевых ощущений в левом боку, частыми поносами, рвотой. Адекватный диагноз выставляется по результатам диагностических методик обследования кишечника, к примеру, колоноскопии,
    • Полиэтиологическое заболевание хронического характера в толстой кишке – язвенный колит. Выраженные болевые импульсы в левом районе живота, приступообразные, комбинируются с метеоризмом, тошнотой, рвотой. В основе возникновения лежат: негативная наследственная предрасположенность, дисбаланс иммунных структур.
  3. Одной из часто выявляемых патологий, проявляющихся различными по интенсивности и выраженности болевых ощущений, признается панкреатит. Заключается в неспособности поджелудочной железы полноценно справляться с функцией расщепления питательных веществ, поступающих в организм человека извне. Боли могут быть давящими, распирающими, колющими, ноющими, носить опоясывающий характер. На пике болевого синдрома возникает приносящая облегчение рвота. Провоцирующих факторов множество, но чаще всего панкреатит формируются при постоянном нарушении диеты.

Иные патологии

Часто причиной болевых ощущений в левом боку выступают иные патологии:

  1. Со стороны мочевой системы:
    • Воспалительные проявления в районе левой почки дают знать о себе тупыми, ноющими болевыми импульсами, в комбинации с дизурическими явлениями – учащенным болезненным позывом на опорожнение мочевого пузыря, подъемом температуры, общей разлитой слабостью,
    • Расширение лоханки почки из-за нарушения оттока мочи, сформировавшегося вследствие наличия конкремента в почке – гидроуретронефроз. Острый вариант расширения характеризуется резкими болевыми импульсами, иррадиирующими в район паха, ануса,
    • Новообразование почки продолжительный временной промежуток протекает скрытно – человек может периодически ощущать возникновение тупых и ноющих болей. По мере прогрессирования патологии дискомфорт нарастает, появляется нехарактерная ранее слабость, повышенная утомляемость, отечность тканей, понижается вес.
  2. Со стороны половых органов:
    • Тупого, ноющего, тянущего характера болевые проявления будут характерны для хронического течения таких патологий, как эндометриоз, вагиноз, оофорит у женской части населения, простатит и орхит – у представителей сильной части населения,
    • Перекрут ножки яичника или яичка будет проявляться острой, схваткообразной, разрывающей болью в левом боку, в комбинации с рвотой, повышением температурой, значительным ухудшением самочувствия.
  3. Со стороны структур позвоночника:
    • Дегенеративные изменения в структурах позвоночника – остеохондроз на начальных этапах своего возникновения будет давать о себе знать тупыми и ноющими ощущениями, усиливающимися после физической перегрузки, продолжительного пребывания в одной позе,
    • По мере прогрессирования негативных проявлений – формируются радикулопатии – проявляющиеся интенсивными, давящими, колющими болями, значительно ограничивающими подвижность человека. Могут привести к инвалидизации,
    • Перенесенные инфекционные патологии могут привести к формированию таких патологий, как ревматоидный артрит или заболевание Бехтерева. Костные структуры настолько изменяются, что человек не в состоянии полноценно выполнять свои трудовые обязанности, требуется продолжительное и дорогостоящее лечение.

Каковы бы ни были болевые ощущения в левом боку, только высококвалифицированному специалисту под силу выставить адекватный диагноз и подобрать оптимально подходящие лечебные мероприятия. Чтобы не возникли различные осложнения обратиться за консультацией рекомендуется при первых же признаках ухудшения самочувствия.

Колющая боль в левом боку, по каким причинам может возникать у мужчин и женщин

В левом боку расположены внутренние органы, которые при определенных обстоятельствах заявляют о себе болезненностью, помимо этого, неприятные ощущения в боку могут оказаться симптомом сердечных заболеваний, патологий нервной системы, позвоночника и шейного отдела.

В какой-то степени боль является положительным моментом, потому что заставляет человека искать причину её появления. Это позволяет устранить или взять под контроль течение болезни.

Какие органы находятся в левом подреберье

Для лучшего понимания ситуации, при которой возникает колющая боль в левом боку, необходимо знать анатомию этой области, а так же функции органов, которые там находятся. Болезненность может спровоцировать любой орган или сразу несколько.

Что же находится в брюшной полости с левой стороны?

Расположена в левой верхней части брюшной зоны, позади желудка. Основная функция – участвует в кроветворении и производит антитела. Обычно редко подвержена патологиям, самое частое заболевание – инфаркт на фоне лейкоза или инфекций.

Почему при беге колет в боку

Эта ноющая боль может заставить остановиться даже если вы чувствовали себя до этой секунды совершенно прекрасно. Откуда она берется и как ее избежать?

Если вы почувствовали колющую боль в правом или в левом боку во время бега или быстрой ходьбы, знайте: это боль в капсуле печени (если боль в правом боку) или селезенки (если колет в левом боку).

Когда человек находится в состоянии покоя, определенная часть крови не берет активного участия в циркуляции и составляет «резерв». Основная ее часть сосредоточена в брюшной и грудной полостях.

Этот резерв при возникновении физических нагрузок «берется в оборот» для обеспечения потребностей работающих мускулов. Кровь начинает переполнять органы брюшной полости, так как вследствие определенных физиологических свойств ее отток «не успевает» за резким притоком.

Селезенка и печень «разбухают» от прилива крови и начинают давить на свои оболочки (капсулы), пронизанные нервными окончаниями. Так возникает боль в боку при беге.

Современные исследователи придумали для этого неприятного ощущения даже свой термин: транзиторная боль в животе. Но, не зависимо от того, как вы будете называть эту боль, главное – выяснить, как ее победить, особенно на соревнованиях.

У исследователей до сих пор нет окончательного объяснения причины этой боли. Существует несколько общих теорий. Она из самых распространенных связана с тем, что мы едим, прежде чем приступаем к физическим упражнениям. И, в том числе, с тем, какими видами упражнений мы занимается. А чаще всего такая боль распространена у тех, кто занимается плаванием или бегом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  перед месячными болят бока под ребрами

Кстати: транзиторная боль не связана с весом и полом атлета. Но, как ни странно, меньше наблюдается у спортсменов в возрасте.

Самым важным в развитии транзиторной боли остается время, когда вы последний раз поели до тренировки или старта.

Есть также мнение, что транзиторную боль часто вызывает употреблением перед стартом фруктовых соков из восстановленного концентрата и напитков типа кока-колы.

Более сложное объяснение, выдвинутое некоторыми исследователями, заключается в том, что при беге или плавании происходит растяжение связок диафрагмы, которые воздействуют на внутренние органы, в том числе и печень.

Постоянные сотрясающие движения или растяжение брюшных мышцу бегунов отзываются спазмом еще и потому, что, как правило, они привыкли выдыхать на левой ноге, а делать вдох на правой. Реже бывает наоборот. Но что характерно: люди, делающие выдох на левой ноге, реже страдают от транзиторной боли.

Как избежать боли в боку?

  • Целесообразнее переварить всю пищу до соревнований, не бегайте на полный желудок.
  • Старайтесь перед тренировками не пить соки из концентратов и газировку.
  • Если боль прихватила, поможет легкое растяжение: сделайте классические наклоны в стороны с вытягиванием попеременно рук на 30 секунд.
  • Помогают также наклоны вперед.
  • Не останавливайтесь, но замедлите темп.

Источник информации: Hellosport

Почему колет в боку при беге?

Бег — очень полезное для организма занятие. Однако весьма часто, особенно у начинающих спортсменов, возникает неприятное покалывание в боку. Оно сбивает дыхание и мешает нормальному бегу. Так что же начинает колоть и по какой почему?

При пробежке иногда начинает болеть как левый, так и правый бок. В том случае, если ощущаются болезненные покалывание справа — это проблемы в печени. А если же болит слева — страдает селезенка.

Неприятные покалывания начинаются из-за того, что в состоянии спокойствия некоторая часть крови не участвует в кровообращении, а располагается в резерве, в то время как большое скопление крови протекает в грудной и брюшной области тела.

Во время физической активности в организме начинается перераспределение кровообращения к мышцам, которые работают. Однако если мышцы принимаются работать моментально, то вегетативным функциям необходимо для начала своей работы несколько минут.

Как только человек начинает активно бежать без разминки, кровь из запаса направляется в кровоток, но она никак не может быстро переместиться от органов брюшной полости. Кровь начинает активно поступать в печень и селезенку, вследствие чего те увеличиваются в объеме и надавливают на свои капсулы.

В этих капсулах и содержаться болевые рецепторы, из-за которых человек и ощущает неприятное покалывание. В беге, как и в любом спорте, нужно адаптировать свой организм к физическим нагрузкам. Именно поэтому грамотные бегуны перед каждой пробежкой выполняют разминку и постепенно увеличивают темп бега.

В том случае, если боль уже началась, требуется снизить нагрузку на свой организм — необходимо перейти на «шаг» и отдышаться. Благодаря дыханию ускоряется отток крови от органов, и кровообращение приходит в норму.

Также, как один из вариантов, можно сильно втянуть в себя область живота. Таким способом выполняться массаж печени, из-за которого лишняя кровь удаляется из печени. Боль утихнет сразу, как только лишняя кровь будет удалена.

Также покалывание в правом богу может возникать в том случае, если начать бег сразу после приема пищи. Однако причина будет одна и та же. Из-за того, что печень помогает в пищеварительном процессе, ее сосуды начинают расширяться.

Это опять-таки, приводит к тому, что кровь в больших объемах перемещается в этот орган. Чтобы избежать боли нужно отказаться от приема пищи за несколько часов перед бегом.

Также не следует налегать на жидкость во время тренировочного процесса.

Почему колит в правом боку при беге и как не избежать дискомфорта

Физические нагрузки могут провоцировать появление неприятных признаков. Определенная симптоматика при беге заставляет человека остановиться. Интенсивность признака может постепенно нарастать.

В большинстве случаев симптомы не свидетельствуют о развитии какой-либо патологии. Ощущение, когда колит в правом боку при беге, знакомо каждому, кто хотя бы однажды прибегал к таким физическим нагрузкам. Симптом может проявляться даже при незначительной пробежке.

Признак способен провоцировать нежелание отдавать предпочтение утреннему бегу. Провоцирующий фактор определяется в зависимости от характера отклонения и локализации симптома. Важно уметь предотвращать признак.

В ином случае пробежки станут невозможными из-за интенсивной боли. Симптом может быть как кратковременным, так и продолжительным.

Многие люди во время бега периодически ощущают колющие боли в животе

Причины появления признака

Появление болезненного ощущения справа связывают с особенностями функционирования печени. В состоянии покоя часть крови не участвует в кровотоке и становится основой для образования резерва. Основное ее количество скапливается в брюшной и грудной полости.

При физических нагрузках организм начинает израсходовать резервную кровь. Это необходимо для ускоренного функционирования всех систем. Биологическая жидкость переполняет внутренние органы. Отток и приток не совпадает. Основные причины патологии перечислены в таблице.

Иногда болевой синдром, возникающий при беге, сопровождается тошнотой

К причинам появления признака также принято относить:

  • плохую разминку;
  • слабый уровень выносливости;
  • частое дыхание.

Дополнительные признаки

В зависимости от причины появления признака пациент может жаловаться на дополнительные проявления. Пациента может беспокоить:

  • затруднительное дыхание;
  • тошнота;
  • слабая выносливость;
  • повышенное потоотделение.

При наличии боли в правом боку требуется принять определенные меры. В ином случае интенсивность симптоматики будет стремительно нарастать. При присутствии признака у человека может возникнуть обильная рвота. В некоторых случаях симптоматика может доставлять значительный дискомфорт. Дальнейшее занятие спортом станет невозможным.

Устранение симптома

При наличии симптома на фоне плохой выносливости требуется:

  • всегда отдавать предпочтение разминке перед пробежкой;
  • увеличивать нагрузку на организм постепенно;
  • уменьшать нагрузку при появлении симптома.

Перед каждой пробежкой нужно тщательно разминаться. Это требуется для усиления кровотока и разогрева мускулатуры. В таком случае нагрузка будет более благоприятной для организма. Снизиться риск травмирования мышц.

При возникновении боли следует перейти на быструю ходьбу

Нагрузка должна увеличиваться поэтапно. Первая пробежка должна длиться не более 10-15 минут. Только при адаптации организма время физической нагрузки увеличивается.

При появлении боли на фоне неправильного приема пищи требуется:

  • употреблять еду не позднее, чем за 30-40 минут до пробежки;
  • отказаться от приема жирной пищи перед физическими нагрузками;
  • тщательно подбирать интенсивность нагрузки.

Перед каждой пробежкой следует хорошо разогревать мышцы

Еда должна быть обезжиренной. Жареное категорически противопоказано. Предварительно человек не должен употреблять спиртосодержащие напитки.

При появлении признака на фоне некоторых заболеваний внутренних органов требуется предварительно проконсультироваться с врачом. Может присутствовать необходимость в комплексной диагностике. Пациент должен соблюдать рекомендованную диету. При возникновении симптома заболевший должен перейти на шаг.

Снять боль в боку во время бега, можно восстановив дыхание. Необходимо постараться расслабиться. При необходимости осуществляется массаж пораженного участка. Игнорировать болезненное ощущение категорически запрещено. Стабильное самочувствие должно быть восстановлено как можно раньше.

Из видео вы узнаете, почему возникает боль при беге и как этого избежать:

Предотвратить возникновение боли в правом боку

Для того чтобы предотвратить развитие симптома врачи рекомендуют:

  • разогревать мускулатуру перед каждой пробежкой;
  • дышать равномерно;
  • следить за осанкой в момент пробежки;
  • не употреблять пищу в чрезмерном количестве перед пробежкой.

Бег на наполненный желудок категорически запрещен. Разрешено употреблять пищу да 40-50 минут до бега. При пробежке разрешено пить очищенную воду.

Во время тренировки необходимо следить за правильным дыханием

Не рекомендуется использовать какие-либо обезболивающие препараты. Данное действие позволит установить максимально точный диагноз. При наличии симптома, который не проходит на протяжении длительного периода времени, может потребоваться вызов врачей. Иногда ситуация нуждается в незамедлительной госпитализации.

Почему колет в боку при беге? Что делать?

Почему колет в боку при беге? Что делать?

  • У меня тоже частенько колит в правом боку, когда я бегаю.Вс из-за того, что кровь переполняет печень. Если Вы начали заниматься бегом, то нельзя просто взять и побежать, обязательно нужно хорошенечко размяться, так сказать, разогнать кровь. Мне это не очень-то и помогает, но так советуют профессионалы. И не стоит сразу наматывать круги в бешеном темпе, лучше потихоньку, день ото дня увеличивать нагрузку, организму нужно приспособиться, привыкнуть к новым нагрузкам. Со временем, колоть не должно. Я только недавно начала бегать, вс ещ колит, думаю, скоро перестанет. В общем, даже бегать надо с умом, чтобы была польза для организма.
  • Смотря в каком боку, это может быть печень, так же аппендикс, грыжа и еще много органов. Если это происходит при беге, значит большая нагрузка происходит на организм и ее желательно снизить. В крайнем случае можете пойти к врачу и он вам поставит точный диагноз.
  • Колет в боку при беге от нагрузки на вены и артерии. Именно к печени подходит большая воротная вена и на нее приходится большая нагрузка. Вот и ощущается боль. Что делать? Думаю способ один — больше тренироваться. Больше бегать. Со временем будет болеть все меньше и меньше.
  • Просто надо почаще тренероваться, и пить водичку не раньше чем за два часа до тренеровки и после тренеровки тоже желательно пару часиков подождать. тогда ни где колоть не будет. Водичку пить разрешается только тем, кто заимается тяжелой атлетикой. Удачи.
  • Колит в боку при беге из-за изменения циркуляции крови (правый — это в печени, левый — это в селезенке). Когда мы резко начинаем повышаем нагрузку, то кровь, которая до этого у нас в была в состоянии покоя, приливает к тем мышца на которые и идет нагрузка. Другими словами кровь лучше начинает циркулировать, а печень и селезенка не справляются с этим и переполняются. Для этого специалисты рекомендуют постепенно увеличивать нагрузку или перед бегом делать разминку, это нужно для нормализации циркуляции крови.Нельзя еще забывать что болеть печень может и от того, что человек только что поел. Обычно от приема пищи нужно воздерживаться на протяжении 2 — 3 часов перед бегом.
  • Покалывание в боку в левом или правом при беге происходит из-за того что печень (в правом боку) и селезенка (в левом боку) не успевают прогнать через себя такое большое количество крови при резкой нагрузке. Не льзя нагружать организм без хорошей разминки и не кушать за два часа до бега. При покалывании в боку при беге замедлите темп или пройдитесь глубоко вдыхая и выдыхая.
  • Почему болит в боку при беге или физических упражнений, можно посмотреть Чтобы избежать боли в боку, нужно постепенно давать нагрузку на организм, особенно если вы давно не занимались физическими упражнениями. Перед бегом делайте небольшую разминку. Организм привыкнет к нагрузкам и в боку болей не будет. Не начинать бегать сразу после еды, подождите минимум 1 час. Печень участвует в переваривании пищи, нейтрализуя ядовитые вещества. Если в такое время начать выполнять упражнения или бег, то нагрузка на печень удваивается. Но если все же боль возникла, следует остановиться и отдохнуть, перейти на ходьбу, расслабиться и подождать, когда боль отпустит.

Наивный вопрос: почему во время бега колет в боку?

Почему появляются колющие ощущения в боку, как снять возникшую боль и что нужно сделать, чтобы бег стал комфортным, — читайте об этом в нашем материале.

Во-первых, вам нужно знать, что боль во время бега под одним из ребер — обычное явление. Так что переживать, что с вашим телом что-то не так, не стоит.

Во-вторых, причина боли кроется в том, что при беге усиливается кровоток и кровь начинает активно приливать к работающим мышцам.

В результате страдают органы брюшной полости, а именно селезенка и печень, которые как раз располагаются под левым и правым ребрами соответственно.Переполненные кровью органы давят на свою собственную оболочку-капсулу, в которой находится множество нервных окончаний.

Боль при беге в правом боку означает, что кровь скопилась в печени, в левом — в селезенке.

Как устранить боль в боку?

Ответ очевиден — перестаньте бежать. Но сделать это нужно правильно — постепенно переходя на шаг.

Если остановка невозможна (а при боли в левом боку она и нежелательна), то несколько раз глубоко вдохните и выдохните, затем помассируйте область печени или селезенки круговыми движениями.

В качестве альтернативного варианта избавления от боли на ходу можно сбавить темп, на вдохе сдавить бок в области печени и на выдохе отпустить. Такая механическая манипуляция поможет печени скорее перегнать скопившуюся кровь.

Как предотвратить появление боли?

  • В первую очередь выполните разминку перед тем, как начать бегать. Это условие обязательное!
  • Увеличивайте беговой темп постепенно.
  • Дышите равномерно и воздержитесь от разговоров во время бега.
  • Не бегайте на полный желудок.
  • Держите спину ровно, чтобы диафрагма не была сдавлена и дыхание было глубоким.

Подготовлено с использованием материалов newrunners.ru, liveinternet.ru

Подписывайтесь на нас в Фейсбуке

Колит в боку при беге

Навигация по статье

  • 1 Колит левый бок
  • 2 Другие статьи раздела

Колит левый бок

Частенько больной жалуется доктору, что у него колит левый бок. Данный симптом вероятно значит множество разных болезней. Для определения правильного диагноза необходимо обратиться к доктору. Очень многое зависит от того на каком уровне колит

В случае если на уровне диафрагмы, то это возможно нарушение в работе сердца, желудка, поджелудочной железы, селезёночная кривизна толстого кишечника. А вероятно это нарушения в работе левой почки.

Боли в левом подреберье может вызвать ишемическая заболевание сердца, миокардит, перикардит, кардионевроз. В то время, когда боли связаны с сердцем, то они будут отдавать в левую руку.

Кроме этого покалывание в левом боку может иметь неврологическую природу. Это остеохондроз, межрёберная невралгия, радикулит. А возможно проявлением пневмонии либо плеврита.

В случае если болевые ощущения ниже уровня диафрагмы до лонных костей таза, то это может показывать на болезни толстого и узкого кишечника, болезни почек и мочевыводящих дорог. Это возможно мочекаменная заболевание, различного рода циститы, аномалии в размещении внутренних органов.

У дам боли в боку смогут показывать на воспалительные процессы в трубах и яичниках. А возможно следствием венозного застоя крови в органах малого таза.

Однозначного ответа на вопрос: из-за чего колит левый бок. не существует. Это предлог для тщательного медицинского изучения. Тревожным симптомом это возможно для человека злоупотребляющего алкоголем.

Быть может, что поджелудочная железа так высказывает свой протест злоупотреблению алкоголя. А, быть может, селезёнка даёт предупреждение о возможности её разрыва. В любом случае покалывание в левом боку — тревожный сигнал.

Имеется ещё проявление покалывания в левом боку, которое знакомо фактически каждому человеку. Покалывание появляется при стремительном беге либо ходьбе. Либо при высоких физических нагрузках. К примеру, в то время, когда вы поднимаетесь вверх по лестнице. Болевые ощущения появляются по причине того, что через селезёнку улучшается поток крови при высоких нагрузках.

Покалывание в левом боку возможно проявлением дисбактериоза. Скоплением газа в кишечнике. Тогда необходимо принять меры для лечения этих заболеваний.

Если вы чувствуете боль в левом боку на уровне солнечного сплетения, в то время, когда голодны, по окончании острой либо жирной пищи, в случае переедания, то у вас симптомы гастрита. Особенно, если вы наряду с этим чувствуете ещё тошноту.

Организм нам сигнализирует о своих неполадках, и проигнорировать эти сигналы не следует. Лучше прислушаться.

Другие статьи раздела

Организм человека весьма чуткий инструмент. Он постоянно сигнализирует нам о неполадках в организме. Необходимо лишь обучиться верно распознавать эти.

Способы лечения протрузии поясничного отдела позвоночника

Перед началом лечения стоит знать сущность заболевания и его основные симптомы. Протрузия либо выпячивание позвоночных дисков в поясничном отделе.

Эритроциты в крови повышены

Эритроциты либо красные кровяные клеточки – это основные клетки крови человека. У них довольно много функций, но самые ответственные из них это, конечно же.

Адрес офиса: г. Москва, ул. Льва Толстого д. 5, 2 этаж, кабинет 38.
Тел: +7 (495) 258-57-58

2010 – 2015 Медицина и здоровье.

Совместим с мобильными устройствами

Колет в левом боку под ребром при вдохе, при беге, после еды: что это может быть

Болезненность в левом подреберье может быть признаком гастроэнтерологических, кардиологических, неврологических, инфекционных и многих других заболеваний. Определить «на глаз» что же именно является причиной этого неприятного симптома нельзя. Именно поэтому колющая боль в левом боку требует обязательной медицинской консультации.

Оглавление: Какие органы могут болеть в левом боку Почему колет в левом боку под ребром К какому врачу обращаться План обследования Что можно сделать в домашних условиях

Колющая боль в левом боку под ребрами возникает при патологических процессах в:

  • селезенке;
  • поджелудочной железе;
  • сердце;
  • толстом кишечнике (поперечной ободочной кишке);
  • желудке;
  • левой почке;
  • левом легком и плевре.

Все эти органы частично или полностью расположены в левом подреберье. Начинают они болеть не просто так. Неприятные ощущения появляется при воспалении и увеличении размеров органа, при ишемическом или злокачественном поражении. Если говорить о конкретных заболеваниях, то колющей болью в левом подреберье может сопровождаться:

Кроме того, колющая боль в левом подреберье может быть функциональной, возникающей только при физических нагрузках у неподготовленных людей. Например, при беге на длительные дистанции.

В этом случае печень и селезенка резко наливаются кровью, их капсула натягивается, поэтому и начинает колоть в боку. После отдыха дискомфорт должен полностью проходить.

Если же не проходит, необходимо обязательно проконсультироваться с доктором.

Большую опасность для жизни человека представляет боль в левом боку, возникшая после тупой травмы живота. Она может свидетельствовать о разрыве селезенки – состоянии, требующем экстренного хирургического вмешательства.

Характер такой боли чаще всего тупой и распирающий, но может и колоть. Поэтому в любом случае если травма была, надо не прислушиваться к себе и выяснять характер болезненных ощущений, а сразу же обращаться в больницу.

Почему колет в левом боку под ребром

Вызвать боль в левом боку могут болезни нервной системы. Прежде всего, это защемление нервов вследствие остеохондроза, межпозвоночных грыж. Сопровождается болью также воспаление межреберных нервных волокон. Больные при этих патологиях говорят, что у них колет и простреливает в боку при неудачных движениях, физических нагрузках.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  болит левый бок под ребрами при ходьбе

Колющая боль в левом подреберье может быть также следствием вегетативных расстройств и даже психологических проблем. В таких ситуациях патологий внутренних органов нет, а все неприятные ощущения генерирует нервная система человека. Стоит таким больным пройти курс психотерапии и хорошо отдохнуть, все симптомы сразу же исчезают.

Если покалывание и болезненность под левым ребром появилась на фоне пузырчатой сыпи в этой же области, врачи диагностируют опоясывающий лишай – инфекционное заболевание, которым болеют взрослые ослабленные люди, перенесшие в детстве ветрянку. Нередко причиной боли под левым ребро становится и мышечный спазм, возникающий при сильном переохлаждении или поднятии тяжестей.

Банальное переедание и расстройства пищеварения в кишечнике также может спровоцировать неприятные ощущения под левы ребром. Раздутая из-за скопления газов толстая кишка дает интенсивную колющую боль и у детей, и у взрослых.

Помимо этого, болеть и колоть может орган, расположенный не слева под ребром, а внизу, справа или возле пупка. Например, при воспалении женских внутренних репродуктивных органов, болезненность довольно часто отдает вверх. Иррадиировать влево может также боль, возникающая при воспалении желчного пузыря.

К какому врачу обращаться

При некоторых заболеваниях, сопровождающихся покалыванием в левом подреберье, больной нуждается в экстренной специализированной медицинской помощи. Поэтому необходимо четко понимать, когда можно просто пойти на прием к участковому терапевту, а когда нужно незамедлительно вызывать бригаду врачей на дом.

Звонить в скорую или везти больного в больницу желательно, если боль под левым нижним ребром возникла на фоне:

  • травмы живота (удара, падения на что-то твердое, автомобильной аварии);
  • резко поднявшейся температуры;
  • многократной рвоты;
  • нарастающей слабости, головокружения;
  • сжимающего чувства в груди и нехватки воздуха;
  • ишемической болезни сердца (самая тяжелая ее форма – инфаркт миокарда, который может маскироваться под другие заболевания).

Кроме того, если сильная колющая боль появилась внезапно и сохраняется более 30 минут, даже если нет никаких других симптомов, надо срочно ехать в больницу, чтобы исключить острую хирургическую патологию.

Во всех остальных случаях с походом к врачу также не надо затягивать. Начинать обследование желательно с семейного врача (или терапевта). Если будет необходимость, он направит к более узкому специалисту – гастроэнтерологу, неврологу, хирургу, онкологу, гематологу или нефрологу.

Врача особенно будут интересовать следующая информация:

  • после каких событий появилась боль;
  • есть ли связь между появлением неприятный ощущений в боку и приемом пищи;
  • есть ли связь с физическими нагрузками;
  • каков характер боли (только колет или куда-то отдает, постоянная или периодическая и т.д.).
  • при каких условиях боль усиливается.

План обследования

Чтобы установить точную причину боли в левом подреберье может понадобиться комплексное лабораторно-инструментальное обследование, включающее:

Это лишь примерный перечень обследований. Врач может назначить и что-то другое, поскольку заболеваний, сопровождающихся колющей болью под левым нижним ребром, существует много.

Что можно сделать в домашних условиях

Большинство возможных причин покалывания в левом подреберье являются достаточно серьезными заболеваниями. О том, чтобы лечить их самостоятельно в домашних условиях не может быть и речи. Консультация врача в данной ситуации обязательна.

Больше того, при резкой боли в любой части живота, в том числе и под левым нижним ребром, нельзя пить обезболивающие средства до врачебного осмотра.

Действие лекарства может смазать клиническую картину и сбить доктора с правильного диагностического пути.

Нельзя накладывать на больное место холод или тепло, если такие рекомендации не даст врач. Нельзя самовольно пить препараты для улучшения пищеварения (особенно ферменты поджелудочной железы), если болит левый бок. Все эти действия могут усугубить течение патологии и вызвать ее осложнения.

Покалывание, возникающее после физических нагрузок или же связанное с перееданием и расстройствами пищеварения, обычно проходит без каких-либо медикаментозных вмешательств после отдыха или опорожнения кишечника. Если же не проходит, необходимо обязательно показаться врачу.

Зубкова Ольга Сергеевна, медицинский обозреватель, врач-эпидемиолог

Почему при беге болит бок и как избавиться от боли

Причин боли в боку во время бега довольно много, но в основном всё зависит от состояния организма самого человека.

Одним из главных аспектов при беге является дыхание. При правильном дыхании спортсмен может пробегать большие дистанции и не чувствовать усталости, при неправильном — утомиться вскоре после старта. Основными причинами боли вследствие неправильного дыхания являются: слишком частое дыхание, отсутствие нормального ритма дыхания (часто сбивается), дыхание не полной грудью.

Как следствие этого возникает два варианта боли, это спазм мышцы и боль в печени. Спазм происходит за недостаточного количества кислорода поступающего в диафрагму, и поэтому мышца не может нормально работать, а боль возникает потому что приток крови к сердцу уменьшается (как следствие постоянных сбоев дыхания) и она застаивается в печени.

2) Несвоевременное прием пищу или переедание

Если вы поели за полтора — два часа (или меньше) до пробежки, или потребили слишком большое количество пищи то боль в боку гарантирована. Так как после приема пищи организм тратит большое количество энергии на ее переваривание, объем желудка увеличивается а сосуды печени расширяются. Это дает нам ответ на вопрос «Почему болит в правом боку».

3) Анатомо-физиологические особенности

Предполагается боль вследствие:

— Плохой разминки (или ее отсутствия), слишком резкого и интенсивной нагрузки, низкого уровня подготовленности и выносливости.

В состоянии покоя кровь равномерно распределена по организму и нормально циркулирует, при резком нагрузке циркуляция нарушается и печень начинает увеличиваться нажимая на сопутствующие нервные окончания.

Так же может отреагировать и селезенка, которая также вызывает ощущение покалывания в боку, это дает нам ответ на вопрос «почему болит левый бок».

4) Патологические и хронические заболевания

Они дают о себе знать не только во время пробежки, но и во время большинства физических нагрузках.

Если вас беспокоит даже слабая, почти не ощутима боль в том или ином внутреннем органе, то можете быть уверены, что во время бега она может только усилиться, не зависимо от своей природы или симптоматики.

При большинстве заболеваниях орган является деформированным, он может быть увеличен или снижен, именно поэтому возникает собственно сама боль так как приток крови к нему увеличивается и это приводит к чрезмерному спазма и нажима.

Что делать если болит бок во время бега

Есть несколько основных рекомендаций которые вам помогут:

  • Уменьшить темп бега и расслабить мышцы рук и плеч. Это уменьшит, и стабилизирует отток крови.
  • Изменить ритм дыхания. Так как кровообращение является зависимым от дыхания, для его нормализации нужно дышать медленно и равномерно, без рывков. (Для примера два или четыре шага вдох и два или четыре шага выдох.
  • Вдыхать носом и выдыхать ртом. Это даст лучшее усвоение кислорода клетками.
  • Нажать тремя пальцами на место наибольшей боли и удерживать в течение пяти — семи секунд, три — пять раз.
  • Ни в коем случае не останавливайтесь, это только усилит боль.

Также при занятиях бегом нужно обратить внимание на свой ​​режим работы и отдыха, режим сна и питания. Пробежка имеет быть не силовой тренировкой, не нужно бегать до состояния полной усталости, это лишь истощит вас и не принесет никакого оздоровительного эффекта. Перед началом вы не должны чувствовать усталость, сонливость или стресс.

При таких условиях после пробежки эти ощущения только усилятся. Если вы бегаете утром то необходимо помнить, что начинать бежать можно не ранее чем 30-40 минут после сна, если начать бежать раньше это вызовет стресс для всего организма и повлечет сбой метаболических процессов.

Если вы бегаете вечером то после последнего физической нагрузки, работы или учебы должно пройти хотя бы два или три часа, во избежание переутомления и гипертрофии мышц.

Разминка перед бегом обязательно. Прежде всего она требуется для избежание травм (таких как: растяжение, спазм, корягу и т д).

Пере тем как бежать вам нужно хорошо разогреть все мышцы которые будут в дальнейшем задействовать, и стимулировать свою центральную нервную систему к активной работе.

Если целью ваших пробежек есть наработки выносливости то вам необходимо придерживаться нескольких простых рекомендаций. Например: бежать с переменным темпом (10 мин. Быстрее — 10 мин.

Медленнее), выработать постоянное спокойное дыхание (четыре шага — вдох, четыре шага — выдох), и пробегать по возможности как можно длиннее дистанции).

Это поможет вам быстро и эффективно достичь желаемого уровня выносливости.

Если вы бегаете для того чтобы сбросить лишний вес или просто для оздоровления то все довольно просо. Пробежка должна быть регулярной, проходить на сознательную воздухе, рекомендуется бегать на по кругу стадиона а по какой местности (лес, парк и т. Д.), И приносить вам удовольствие а не боль и стресс.

Бег является отличным вариантом оздоровления и поддержания физической формы, от положительно влияет на все обменные процессы в организме и циркуляцию крови, развивает сердечную мышцу и дыхательную систему, укрепляет иммунитет и закаляет вас.

Колит левый бок

Очень часто пациент жалуется врачу, что у него колит левый бок. Этот симптом может означать множество различных заболеваний. Для определения точного диагноза нужно обратиться к врачу. Многое зависит от того на каком уровне колит

Если на уровне диафрагмы, то это может быть нарушение в работе сердца, желудка, поджелудочной железы, селезёночная кривизна толстого кишечника. А возможно это нарушения в работе левой почки.

Боли в левом подреберье может вызвать ишемическая болезнь сердца, миокардит, перикардит, кардионевроз. Когда боли связаны с сердцем, то они будут отдавать в левую руку.

Также покалывание в левом боку может иметь неврологическую природу. Это остеохондроз, межрёберная невралгия, радикулит. А может быть проявлением пневмонии или плеврита.

Если болевые ощущения ниже уровня диафрагмы до лонных костей таза, то это может указывать на болезни толстого и тонкого кишечника, болезни почек и мочевыводящих путей.

Это может быть мочекаменная болезнь, разного рода циститы, аномалии в расположении внутренних органов. У женщин боли в боку могут указывать на воспалительные процессы в трубах и яичниках.

А может быть следствием венозного застоя крови в органах малого таза.

Однозначного ответа на вопрос: почему колит левый бок, не существует. Это повод для тщательного медицинского исследования. Тревожным симптомом это может быть для человека злоупотребляющего алкоголем.

Возможно, что поджелудочная железа таким образом выражает свой протест злоупотреблению алкоголя. А, возможно, селезёнка предупреждает о возможности её разрыва. В любом случае покалывание в левом боку — тревожный сигнал.

Есть ещё проявление покалывания в левом боку, которое знакомо практически каждому человеку. Покалывание возникает при быстром беге или ходьбе. Или при высоких физических нагрузках. Например, когда вы поднимаетесь вверх по лестнице. Болевые ощущения возникают по причине того, что через селезёнку усиливается поток крови при высоких нагрузках.

Покалывание в левом боку может быть проявлением дисбактериоза. Скоплением газа в кишечнике. Тогда нужно принять меры для лечения этих болезней.

Если вы ощущаете боль в левом боку на уровне солнечного сплетения, когда голодны, после острой или жирной пищи, в случае переедания, то у вас симптомы гастрита. Особенно, если вы при этом ощущаете ещё тошноту.

Организм нам сигнализирует о своих неполадках, и игнорировать эти сигналы не стоит. Лучше прислушаться.

Боль при беге – почему болит правый или левый бок?

Если вы активный человек и ведете здоровый образ жизни, то можно предположить, что утренняя пробежка ваше обыденное занятие. Безусловно, трудно переоценить всю пользу бега для здоровья. Благоприятное влияние на сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы уже давным-давно доказанный факт.

Одним из немногих обстоятельств, которое вызывает множество вопросов у бегунов и делает пробежку крайне дискомфортной, является боль в правом или левом боку. Можно по-разному описать характер данной боли. У одних она приобретает резкий, колющий характер, так называемое, чувство «вогнанного ножа». У других боль носит давящий или тянущий характер.

Не имеет значения, какого характера боль, главное это то, что она мешает получать удовольствие от любимого занятия. Многие отказываются от занятий спортом из-за крайне выраженного дискомфорта, а так же вполне естественной боязни за свое здоровье.

В этой статье мы попытаемся разобраться с причинами боли во время бега, а также прольем свет на возможные способы ее предотвращения и устранения.

Какие причины возникновения болей в боку во время бега?

Несколько больших рандомизированных исследований были проведены среди бегунов и других атлетов с целью, выяснить причины возникновения данной боли.

В результате проведенных опытов было установлено, что самым распространенным триггером, возникновения данного вида боли, является обильный прием пищи незадолго перед пробежкой.

Среди продуктов, которые могут быть непосредственными виновниками, основное место занимают напитки и питьевые концентраты, особенно те которые содержат большое количество сахара. Отдельно выделяют апельсиновый сок, который столь популярный у борцов за здоровый способ жизни.

Может ли кислородное голодание диафрагмы быть причиной боли в боку при беге?

Теперь давайте рассмотрим другие распространённые мнения, которые в отличие от продуктов питания носят органический характер (проблема находится в функционировании внутренних органов).

Традиционно считается, что ишемия (нехватка кислорода) из-за уменьшения кровотока в диафрагме (мышце, которая растягивает ваши легкие и позволяет сделать вдох) является причиной накопления молочной кислоты, по этой же причине, например, болят и другие мышцы после тренировки.

На первый взгляд подобная причина кажется, достаточно разумной и на первый взгляд все становится на свои места. Но несколько исследований опровергают «диафрагмальную теорию».

В 2006 году двое австралийских ученых отобрали и исследовали функции внешнего дыхания (дыхательный объём, минутный объем вентиляции, форсированная скорость выдоха) у 28 атлетов, которые испытывали боль в боку после тренировок. Результаты исследований показали, что спортсмены, которые после пробежки, имели выраженную усталость дыхательных мышц, не испытывали боли. В результате этого был сделан вывод, что уменьшение кровотока в диафрагме не ведущая причина болевого синдрома.

Растяжение связочного аппарата в брюшной полости

Следующая теория, пытается объяснить причину боли как результат раздражения или растяжения связок и мембран, которые удерживают и соединяют различные мышцы и органы внутри брюшной полости (внутри живота).

Теория утверждает, что во время тренировки, в результате двигательной активности, органы брюшной полости опускаются вниз, натягивая при этом связочный аппарат, что и вызывает боль. Это может объяснить, почему прием пищи перед тренировкой также вызывает болевые ощущения.

Как известно, органы пищеварительной системы во время переваривания пищи потребляют большое количество крови. Так, кровь депонируется в кишечнике, поджелудочной железе, селезенке и печени. Сама по себе, концентрация крови в этих органах вызывает растяжение их связок и капсул. Отдельного внимания заслуживает именно печень и селезенка.

Эти органы имеют прочную капсулу, которая содержит множество нервных окончаний. Если добавить к связанному с пищей перераспределению крови еще и физическую нагрузку, например бег, мы получим значительные толчки и сотрясения обильно наполненных кровью органов. Несколько феноменов ученые все-таки не могут объяснить.

Так, например, в 2004 году были исследованы 40 атлетов, которые испытывали боль в подреберных областях во время занятия спортом. Спортсменов поделили на несколько групп.

Одни пили до и во время тренировки обычное количество простой воды, другие специальные спортивные напитки, а третьи употребляли фруктовые соки. Как вы сами понимаете, в первую очередь, в этих напитках разное количество сахаров.

Атлеты пробегали заданную дистанцию и описывались их ощущения. Был сделан вывод, что бегуны, которые пили специальные спортивные напитки со средним содержанием сахара, чаще всего испытывали боль. Следующий феномен относится к теории растяжения внутренних органов.

Установлено, что 75% пловцов испытывают боль или дискомфорт в животе во время тренировки. Как вы сами понимаете, пловцы в основном лишены тренировок в вертикальном положении тела.

Раздражение спинного мозга

Наконец, последней из основных теорий, которые пытаются объяснить происхождение боли является раздражение спинного мозга. Были проделаны опыты, когда людям испытывающим боль после бега проводились мануальные процедуры, в частности, давление на области вдоль позвоночника.

Некоторые из испытуемых ощущали боль, идентичную при тренировке. Исследователи, также, выяснили, что кифоз (дугообразное искривление позвоночника, «круглая спина») является одним из факторов риска.

Но проблемы с позвоночником в том или ином виде это уже другая история, следует обратиться к врачу и устранить органическую причину боли.

Как предотвратить боль в боку во время бега?

К сожалению причины, данного вида, боли окончательно не выяснены. Из всего вышеперечисленного напрашивается вывод, что причин может быть множество. К решению проблемы следует относиться индивидуально. Попытаться разобраться в сути проблемы. Следующие рекомендации считаются наиболее вескими и оправданными для профилактики ее возникновения и устранения.

Следует сказать, что данная боль не должна служить помехой для занятий спортом. Считается, что последствий она не имеет и со временем, когда организм адаптируется к нагрузкам, пройдет самостоятельно. Следующие рекомендации, являются наиболее актуальными.

Но это обычно спортсмен сам принимает такое решение, а правильно будет, – посетить доктора и быть внимательнее ко своему здоровью.

  1. Если вы испытываете боль в боку во время тренировки, обратите внимание на то, что вы едите перед занятием спортом, в каком количестве и сколько времени проходит между приемом пищи и физической нагрузкой. Дайте себе немного больше времени после еды, перед тем как приступить к занятиям. Избегайте концентрированных напитков, которые содержат иного сахара.
  2. Не забывайте о хорошей и качественной разминке перед тренировкой, которая подготовит ваши внутренние органы к повышенному кровотоку.
  3. Глубокие вдохи, сокращение мышц брюшного пресса, во время наклонов вперед помогают облегчить, уже возникшую, боль в боку.
  4. Если вы имеете хроническую боль в боку, это может быть поводом обратиться к врачу с целью дальнейшего обследования.

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Источник: http://fitnesru.com/%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%82-%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D1%8B%D0%B9-%D0%B1%D0%BE%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B5.html

Ссылка на основную публикацию