боли в бедре при приседании

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Игорь:

Посоветуйте, пожалуйста, что может помочь облегчить боль в бедрах ног при подъеме и приседании пожилом человеку?

Ответ врача:

Помочь может массаж поясницы и бедер, втирание согревающих мазей по передней поверхности бёдер (финалгон, никофлекс, денебол). Если боли связаны с артрозом коленных и тазобедренных суставов не нужно приседать без необходимости, а вставать, опираясь на что-то.

заведующий медицинским центром доктора Зинчука

Не нашли решение проблемы? Задайте свой вопрос сейчас:

заведующий медицинским центром доктора Зинчука

    25 сентября 2018
  • Что может быть причиной шума и давления в ухе? 24 сентября 2018
  • Можно ли вылечить эпидурит и каковы перспективы? 23 сентября 2018
  • Боль в плече и в области лопатки — что это и что делать? 22 сентября 2018
  • Что может быть причиной сильного болевого синдрома в мышцах 21 сентября 2018
  • Когда начинать носить корсет при оскольчато-компрессионном переломе 2 ст.

Симптомы и лечение известкового или каменного бурсита

Причины, проявления и терапия воспаления мышц шеи и плеча

По ночам болит тазобедренный сустав — в чем причина?

Проявления и терапия миозита мышц голени

Возможные причины боли в тазобедренном суставе

Источник: http://vashaspina.ru/bol-v-bedrax-pri-prisedaniyax/

Занятия спортом делают тело подтянутым. Привлекательное тело — результат упорных занятий на протяжении длительного времени, первые результаты увидите через 1-2 месяца.

Большинство людей, начавшие увлекаться спортом, переоценивают собственные шансы на успех, нагружаясь до предела. Это сказывается на людях, не имевших ранее отношения к спорту. Повышенная нагрузка в первый день тренировок влияет на здоровье человека. После слишком насыщенных тренировок появляется боль в мышцах не проходящая на протяжении недели, отбивая желание продолжать спортивные занятия.

Начинающие спортсмены жалуются на боль в ногах, качая ягодицы, хотя напряжение приходится на пятую точку. Не сдавайтесь после неудачной тренировки. Разберитесь — почему после приседаний болят ноги.

Почему занятия спортом провоцируют появление боли

Делать зарядку полезно. При возникновении боли после тренировок, люди отступают от намерений вовлечения в спорт. Чтобы мышцы ног не болели, первые тренировки проводите с тренером.

В начале тренировки тренер заставляет делать разминку, чтобы назавтра передвигаться без болезненных ощущений в ногах.

Причины возникновения боли после занятий спортом

Занятия спортом вредят, если упражнения выполняются неправильно. После тренировки боль в ногах возникает вследствие:

Решив всерьёз заняться спортом, на первую тренировку наймите тренера. Он подберёт необходимый комплекс упражнений, в зависимости от индивидуальных предпочтений, особенностей, покажет технику выполнения. Решив первый день в спортзале провести самостоятельно, будьте осторожны, вследствие незнания рискуете травмироваться.

Боль от приседаний

Травмировать волокна тканей можно, тренируясь без предварительной подготовки. Не хотите ощутить мышечные боли — тренируйтесь поэтапно. Резкая смена комплекса упражнений, увеличение нагрузок, неправильное выполнение упражнений приводят к неприятным последствиям. Боль через пару дней исчезает сама. После нескольких правильных тренировок забудете о неприятных ощущениях, организм постепенно привыкнет к нагрузкам, прочность волокон мышц увеличится.

Как уберечь себя от боли после тренировок

Спортсмены знают причину боли после тренировок. Большие нагрузки воздействуют на мышцы, вызывая неприятные ощущения. Если болевые симптомы появляются после тренировок у новичков, волокна мышечной массы не успевают восстанавливаться. Требуется больше отдыхать. Продолжение тренировок приводит к новым микротравмам, когда предыдущие воспаления не успели зажить.

Занятия спортом поддерживают мышцы в тонусе, если выполняются с умом. Важно правильно организовывать тренировки, выполняя упражнения поочерёдно. После тренировки делайте заминку — упражнения, напоминающие разминку, выполняются для расслабления мышц после тяжёлых нагрузок. Повторите упражнения на растяжку, гибкость, включая приседания. Снимет напряжение ходьба, лёгкая пробежка.

Если тренировки проходят правильно, мышцы ног не будут болеть сильно, организм привыкнет к нагрузкам, боль исчезнет.

Тренируемся правильно

Опытный спортивный тренер подскажет, что делать. Решив тренироваться самостоятельно, обратите внимание на ряд моментов. Перед упражнениями необходима тщательная подготовка. Если организм подготовлен к дальнейшим нагрузкам, ноги не будут болеть. Чтобы занятия спортом приносили позитив, выполняйте простые рекомендации:

  • Разогрев мышц при помощи разминки;
  • На протяжении тренировки пейте воду небольшими глотками. Жидкость ускоряет выведение распавшихся молекул, вызывающих болезненные ощущения. Во время физических нагрузок организм теряет влагу, требующую компенсации.

Не забывайте мотивировать тренировки. Если отсутствует цель, прелесть тренировок ограничена механическими движениями. Задумайтесь, что хотите получить.

Как уменьшить сильную боль в мышцах

Если сильно болят ноги после долговременной тренировки, следует мышцам дать отдых. Помогайте волокнам восстановиться после серьёзных нагрузок:

  • Чтобы снизить болевые ощущения, расслабить тело, воспользуетесь сауной, баней;
  • Если противопоказано посещать сауну, воспользуйтесь ванной. Чтобы мышцы расслабились, добавьте морской соли, травяного отвара. После процедуры облегчение почувствуется сразу, процессы обмена веществ будут проходить гораздо быстрее;
  • Если нет времени на процедуры, а боль в мышцах ног сильная, приобретите специальные медицинские пластыри. Они клеятся на проблемную область, воздействуют непосредственно на очаг воспаления.

Важно, чтобы мышцы восстановились к тренировке. Если боль не прошла, рекомендуется отложить поход в спортзал. От тренировок с постоянным ощущением боли толку мало, навредить организму просто.

Почему болят ноги, а не ягодицы

Причиной возникновения боли в ногах считается неправильное выполнение упражнений для пятой точки. Женщины, качая ягодицы, тратят время и силы, в результате все остаётся на прежнем уровне. Девушки интересуются причиной болей ног после приседаний, а не мышц пятой точки.

При занятиях в спортзале обратите внимание, как выполняете упражнения. Часто допускаются ошибки:

Техника приседаний со штангой проста, главное в ней разобраться. Выполняя упражнения, попросите тренера проследить за правильностью.

Новичкам в спорте лучше первые занятия проводить с тренером. Профессионал подскажет, как правильно делать упражнение, даст дельные советы, как уберечь мышцы от травмы.

Болят ноги во время или после приседаний? Чаще всего такая проблема возникает у начинающих спортсменов, не способных пока регулировать нагрузки, нарушающих технику выполнения. Впрочем, причины болей в ногах могут заключаться и в другом. В чём именно и самое главное — как лечить боли в ногах? Об этом ниже.

Итак, наибольшую нагрузку в ходе выполнения приседаний получает коленный сустав. Именно поэтому он находится в зоне риска! Сам по себе коленный сустав отличается сложной структурой и хрупкостью. Повредить его можно не только в результате падения, но и путём неправильного выполнения упражнений.

Основные причины возникновения болей в ногах

Главная причина появления болей в ногах после выполнения приседаний — это, как правило, нарушение техники упражнения. Развёрнутые по сторонам или образующие острый угол колени станут причиной перегрузки сустава, что в итоге вызовет в ногах болевые ощущения. Свидетельством того, что техника выполнения упражнения не правильная, также станет острая боль во время приседаний.

Так называемые «прострелы» в коленях после выполнения упражнения — это сигнал, который нельзя игнорировать! В этом случае будет существовать большая вероятность того, что во время приседаний была получена травма — порвались или растянулись связки. Первой помощью в этом случае станет полный покой для ноги и сухой лёд. При первой же возможности необходимо будет обратиться к специалисту.

Постоянная и непроходящая боль в ногах после тренировки, включающей в себя приседания, будет свидетельством того, что начинает развиваться хроническое заболевание, например, Осгуда-Шлаттера. Достаточно частыми являются случаи развития болезни как следствия травмы колена во время тренировки. Болезнь при правильном лечении может пройти за несколько недель и в исключительных случаях принимает хроническую форму.

Если после тренировки ноги болят, а во время приседаний хрустят в коленях, то это может стать сигналом появления артроза. Важно начинать лечить заболевания на начальных стадиях, не допуская его перехода в хроническую форму!

Излишняя нагрузка на ноги также может стать причиной появления болей после тренировки. Речь идёт об использовании больших весов без предварительной подготовки и специальной экипировки — бинтов и атлетического пояса.

Дополнительно отметим, что одной из причин болей в ногах после приседаний может стать элементарный недостаток витаминов в организме или избыток солей. Следите за рационом питания, включите в него комплекс необходимых вам витаминов.

Как избежать боли в ногах?

Коленные суставы, как основной источник боли, достаточно хрупкие и требующие определённого подхода в лечении. Именно поэтому правильным будет не заниматься самолечением, а своевременно обратиться за помощью к лечащему врачу. Существует и ряд народных методов, которые используются для облегчения боли в ногах после тренировки. Речь идёт о следующем:

  1. Молочные компрессы с отрубями. Смешайте молоко с отрубями в пропорции 1:3 и, смачивая в смеси ветошь, можно будет делать себе компрессы для коленей.
  2. Устраивайте ногам после тренировки ванны с отварами трав и эфирных масел.
  3. Занимайтесь упражнениями для лечения артроза в случае, если имеются предпосылки для его появления.
  4. Если ноги не перестают болеть, обратитесь за помощью к физиотерапевту, который назначит курс лечения.
  5. Не бойтесь использовать специальные ортопедические пластыри на основе лечебных трав.

Болят ноги часто и по причине скопления в мышцах молочной кислоты. Почему это происходит и как избавиться от болевых ощущений? Об этом читайте ниже.

Молочная кислота в мышцах — всё, что нужно знать

Молочная кислота в мышцах может вызывать болевые ощущения. Скопившееся вещество в мышцах ног может вызывать такую боль, что будет сложно сделать какое-либо простое движение, не говоря уже о полноценной тренировке. Источником боли становятся перегруженные во время занятия мышцы.

Человек в этом случае чувствует себя чрезмерно усталым и разбитым, не редки случаи повышения температуры. Скопление молочной кислоты происходит по большей части после возвращения к тренировкам после длительного перерыва или резкого увеличения нагрузок.

Выделяют несколько способов удаления из мышц молочной кислоты, несмотря на то, что многие специалисты утверждают, что лучший способ — это перетерпеть боль, которая со временем сама утихнет. На самом деле ускорить процесс вывода молочной кислоты из организма вовсе не помешает, учитывая, что это поможет избежать боли и исключит жжение в ногах.

Методы, направленные на удаление молочной кислоты из мышечной ткани, имеют разную составляющую. Одни подразумевают собой использование специальных травяных чаёв, соков и настоек. Другие же построены на применении лечебных процедур, благоприятно влияющих на кровоток.

Считается, что вывести молочную кислоту из мышц помогут вишневый и гранатовый соки с высоким содержанием антиоксидантов, способствующих ускоренному восстановлению повреждений в мышечных тканях. Также можно делать крапивный отвар, настойку шиповника или боярышника.

Во время тренировки старайтесь пить больше воды, таким образом снижая количество накапливаемой в мышцах молочной кислоты.

Что касается процедур, то для снижения уровня молочной кислоты можно делать солевые, хвойные и даже скипидарные ванны, позволяющие уменьшить чувство усталости. Баня или сауна наладят кровообращение и ускорят процесс вывода молочной кислоты.

Следите за рационом питания. Включайте в него больше овощей, фруктов, зелени, снижайте количество жареного и сладкого. Пейте только зелёный чай, очищенную воду без газов. В первый день после тренировки с повышенным нагрузками старайтесь выпивать более 4 л жидкости.

Девочки подскажите, начала приседать…ноги на ширене плеч, всё как по картинке здесь выкладывают…но болит передняя часть бедра, ягодицы и задняя часть как будто и не работает, что я не так делаю? когда на четвереньках стою и ногу вверх поднимаю ягодицы хорошо прорабатываются, а вот на приседаниях ни как..

Источник: http://nogi-help.ru/posle-prisedaniy-bolyat-bedra/

Вам известно, что красивые ягодицы — результат приседаний. Но что делать, если приседать больно? Узнайте, почему появляется боль, и как это исправить!

Автор: Кэсси Дион, ведущий физиотерапевт

Вам уже сто раз говорили, что приседать необходимо. Вы постоянно слышите, что приседания — базовое для человека движение, они помогают накачать попу вашей мечты и формируют фундамент для всей нижней части тела. Любой из этих причин достаточно, чтобы начать приседать, но очень трудно заставить себя делать упражнение, если оно причиняет боль!

Как физиотерапевт я постоянно вижу женщин, которые жалуются на боль в спине, тазобедренных суставах или коленях во время приседаний. У некоторых болит во всех трех местах сразу! Может показаться, что между собой эти симптомы никак не связаны, и вызваны они совершенно разными проблемами, но в реальности все иначе. Неважно, где болит, у большинства из нас боль возникает по одним и тем же причинам.

Истинной причиной боли чаще становятся не приседания, а сидячий образ жизни! Даже с регулярными тренировками большинство из нас сидит большую часть дня. Такой стиль жизни приводит к всевозможным физиологическим проблемам, и многие из них проявляются, когда мы начинаем приседать.

Если во время приседаний где-то появляется боль, вероятно, у вас слишком напряжены бедра или поясница, слабы мышцы туловища и недостаточно развиты ягодичные мышцы.

Слабые ягодичные мышцы

Неважно, где болит во время приседаний, причиной боли часто становятся слабые ягодичные мышцы. Как правило, женщины слишком активно используют квадрицепсы и недостаточно активно — бицепсы бедра и ягодичные мышцы (задняя мышечная цепь). Доминирование квадрицепсов объясняется особенностями их строения, сидячей работой и нехваткой базовых знаний о технике выполнения упражнений. Чтобы приседать правильно, важно наладить совместную работу мышц задней поверхности бедра, ягодиц и квадрицепсов.

В частности, ягодицы в приседаниях должны стать главным игроком. Если ягодичные мышцы недостаточно сильны, чтобы контролировать эксцентрическую (приседание) и концентрическую (подъем) фазу движения, если они не в состоянии помогать мышцам туловища удерживать спину в вертикальном положении, другим мышцам приходится проделывать лишнюю работу.

Слабые ягодицы часто вынуждают слишком сильно наклоняться вперед во время приседаний, а мышцы поясницы и сгибатели бедра пытаются исправить ситуацию. Поясница не приспособлена к тому, чтобы во время приседаний выполнять работу ягодичных мышц. Если ей приходится это делать, возрастает риск различных нарушений биомеханики движения, включая злополучное «округление поясницы» в компании с сильными болевыми ощущениями. Наклон вперед также заставляет сгибатели бедра делать лишнюю работу, чтобы вы могли сохранять равновесие. А если ваши сгибатели постоянно работают на износ, это может закончиться болью в бедре.

Поскольку мы женщины часто используем квадрицепсы вместо бицепса бедра и ягодичных мышцы, мы можем оказаться в зоне риска травмы коленных суставов, ведь наши колени во время приседаний уходят слишком далеко вперед или заваливаются внутрь. Если колени заваливаются внутрь или выходят далеко за линию носков, вы подвергаете стрессу коленную чашечку, связки и сухожилия коленей, и все это может проявиться болевыми ощущениями.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  острая боль в бедре

Плохая гибкость бедер и верха спины

Бедра и верх спины (грудной отдел позвоночника) должны быть очень гибкими. Но поскольку большинство из нас большую часть времени проводит в положении сидя, подвижность перечисленных анатомических зон сильно страдает.

Когда вы приседаете, из-за недостатка гибкости в бедрах и в грудном отделе позвоночника вы наклоняетесь вперед. Хотя нет ничего страшного в небольшом наклоне в нисходящей фазе приседания, нехватка гибкости приводит к тому, что наклон становится чрезмерным. Чрезмерный наклон нарушает естественную дугу позвоночника, и это особенно сильно заметно в его поясничном отделе.

Если нарушается естественная дуга осевого скелета, появления боли не избежать.

Слабые мышцы туловища

Вдобавок к перечисленным выше проблемам многие недооценивают значение мышц туловища для правильных приседаний. Когда вы приседаете, важно держать позвоночник в вертикальном, нейтральном положении, и сохранять это положение на протяжении всего упражнения. Если мышцы кора слабы, удерживать спину прямой невозможно.

Если вы не можете зафиксировать туловище в вертикальном положении, все закончится аномальным наклоном вперед с нарушением естественной дуги позвоночника. Обе проблемы, как вам уже известно, вызывают дискомфорт. Кроме того, вам будет очень тяжело приседать с тяжелым весом.

Приседания без боли: план действий

Теперь вы знаете, почему приседания причиняют боль, и я хочу помочь вам это исправить! Вот план из 4 пунктов, который всегда работает.

Пункт 1: отточите технику

Сложность приседаний в том, что у каждого есть особенности телосложения, и универсальную формулу техники приседаний вывести невозможно. Однако если во время приседания вы не «садитесь» назад», если ваши колени уходят внутрь, или если тело полностью заваливается вперед, велика вероятность того, что болевые ощущения, по меньшей мере, отчасти вызваны нарушением техники упражнения.

Если вы знаете, что у вас есть эти проблемы, начните с просмотра обучающих видео о приседаниях, почитайте о том, как правильно приседать, а затем направьте усилия на то, чтобы научиться правильно делать упражнение с легким весом. Увеличивайте вес только тогда, когда сможете справиться с ним без нарушений техники упражнения.

Пункт 2: усиление ягодиц

Как мы уже выяснили, чтобы вы могли делать качественные и безболезненные приседания, ваши ягодицы должны быть сильными.

Мое любимое упражнение для усиления ягодиц — мостик. Чтобы его выполнить, лягте на спину, согните колени и выпрямите спину. Теперь поднимите бедра вверх, напрягая ягодичные мышцы. Можно усложнить задачу, опираясь верхом спины на лавку и положив блин или гриф штанги на бедра. Также можно делать мостик одной ногой.

Также мне нравится маршевый мостик. Займите исходную позицию, как при обычном мостике, а затем медленно поднимите одну ногу вверх и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Поставьте ногу на землю и повторите упражнение второй ногой.

Не позволяйте бедрам болтаться вперед-назад или из стороны в сторону во время движения. Сделайте около 10 повторений каждой ногой.

Пункт 3: усиление мышц кора

Если мышцы корпуса — ваше слабое место, приседания могут даваться с трудом и быть очень болезненными. Одно из моих любимых упражнений для усиления мышц туловища называется «вращение на фитболе».

Чтобы выполнить это упражнение, упритесь локтями и предплечьями в фитбол, так чтобы тело оказалось в положении планка, но с небольшим сгибанием в коленях. Делайте круговые движения (вращения) локтями, позволяя двигаться и бедрам. Вращайте локти в обоих направлениях.

Начните с 30 секунд в каждую сторону и постепенно доведите время до одной минуты.

Пункт 4: растягивайте сгибатели бедра

Мы много сидим. Это значит, что наши сгибатели бедра, как правило, короче и не такие эластичные. Далее речь пойдет о простой, но очень эффективной растяжке сгибателей бедра, которая при правильном выполнении может стать решающим фактором.

Чтобы выполнить растяжку, встаньте на одно колено и поставьте перед собой гимнастическую палку или цилиндр для пилатеса. Активно надавите на снаряд и прижмите его к по направлению к полу. Этот маленький, но важный шаг гарантирует, что вы рекрутируете мышцы туловища и прочувствуете растяжку сгибателей бедра.

Удерживайте спину в вертикальном положении, когда напрягаете ягодицы и направляете их вниз. Наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, удерживая положение не менее 2 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8-10 раз каждой ногой.

Не бойтесь приседаний

Легко сказать «если болит, не делайте», но я думаю, что каждая девушка должна включить приседания в свою программу тренировок. Ключ к успеху — начинать с посильного рабочего веса и выполнять упражнение правильно, чтобы движение было безболезненным. А если приседания причиняют боль, надо внести корректировки и исправить нарушения биомеханики движения, о которых мы только что говорили.

Не бойтесь приседать! Только уделите им время и не стесняйтесь тренироваться с легким весом. Возможно, с первой попытки не все получится, но это действительно одно из лучших упражнений для общего мышечного развития, и оно подходит для любых фитнес-целей.

Источник: http://dailyfit.ru/osnovy-bodibildinga/bezboleznennye-prisedaniya-instrukciya-po-primeneniyu/

Что делать, если беспокоит боль в ягодице, которая отдает в ногу

Ягодичные мышцы играют важную роль при различных движениях нижних конечностей человека, в том числе при ходьбе, беге, приседаниях и прочее.

Различают большие, средние и малые ягодичные мышцы, каждая из которых несет определенную функцию.

Анатомические особенности

Самой массивной и крупной является большая ягодичная мышца, которая и формирует рельеф и выпуклость этой части тела. Она представляет собой четырехглавые толстые мышцы, которые соединяют позвоночник и таз, с задней частью верхней трети кости бедра.

К функциям большой мышцы можно отнести:

  • сгибание и разгибание бедра;
  • поворот бедра во внешнюю сторону;
  • отведение бедра в сторону и приведение к центру.

Следующая по величине – средняя ягодичная мышца, представляет собой трехглавые мышцы, большая часть которых находится непосредственно под большой ягодичной мышцей. Будучи хорошо проработанной, эта мышца обеспечивает красивую боковую линию бедер.

Средняя мышца отвечает за:

  • отведение ноги в сторону;
  • поворот бедра внутрь/наружу;
  • стабилизирует тело и ноги при движениях – например, при ходьбе.

Самой незначительной по величине является малая мышца ягодиц, располагающаяся непосредственно под средней мышцей. Это плоские трехглавые мышцы, которые принимают участие в таких телодвижениях, как:

  • отведение ноги в сторону;
  • поворот бедра внутрь/наружу;
  • удержание туловища вертикально.

Боль в ягодице — это серьезно!

Если боль в ягодице отдает в ногу это достаточно серьезный симптом, который может свидетельствовать о серьезных заболеваниях или патологиях.

При возникновении неприятных ощущений в этой области, вне зависимости от того, какой они силы и продолжительности, необходимо обратиться к врачу.

Ноющая и сильная боль в ягодице отдающая в ногу может быть симптомом или следствием таких заболеваний, как:

  • остеохондроз;
  • межпозвоночная грыжа;
  • радикулит;
  • патологии развития опорно-двигательного аппарата;
  • артроз;
  • нарушения кровообращения в тазобедренном суставе;
  • злокачественные опухоли.

Обычно пациенты жалуются на боль в левой или левой ягодице от бедра и вниз вдоль ноги, посередине ягодиц, острую и ноющую, усиливающуюся при физических нагрузках.

Боль в ягодицах, отдающая в ногу, как правило, возникает в поясничном отделе и распространяется ниже.

Это может быть проявлением остеохондроза, радикулита, искривления позвоночника, грыжи и разрыва фиброзного кольца.

Такие же ощущения, но с левой стороны могут иметь абсолютно другую природу, например, переохлаждение или травмы.

Неприятные ощущения между ягодицами обычно вызваны нарушениями со стороны прямой кишки, копчика и органов малого таза.

Такая боль может быть следствием травмы, патологиями костей этого отдела позвоночника или органов малого таза (матка, придатки, мочевой пузырь).

Часто природой боли отдающей в ногу может послужить и неврологические отклонения, стрессы и неспокойный психологический фон.

По интенсивности можно выделить постоянную ноющую, резкую (прострел), усиливающуюся при резких движениях и ослабевающую боль.

Диагностика каждого пациента необходима для точного определения этимологии заболевания, так как симптомы часто совпадают.

Остеохондроз — болезненная патология

В последнее время остеохондрозом страдает все больше молодых людей, на чем сказывается большое количество факторов – тут и экология, и необходимость проводить большое количество времени в сидячем положении и так далее.

Такая боль обычно носит постоянный ноющий характер и усиливается при физических нагрузках и резких движениях. Это сопровождается и другими симптомами – болью в нижней части спины, повышенным тонусом мышц ягодиц, снижение чувствительности в нижних конечностях, слабость мышц голени и другие.

Лечение остеохондроза проводится врачом неврологом на основании жалоб пациента и необходимых исследований (рентген, томография). Назначаются противовоспалительные препараты широкого спектра действия, массаж, физиотерапия.

Межпозвоночная грыжа

Острая сильная боль от спины через ягодицы, перемещающаяся в ногу отмечается при грыжах межпозвонковых дисков. Сторона, где ощущения будут наиболее сильными, зависит от того, с какой стороны поражен нервный корешок позвонка.

Основный симптом сопровождают такие, как нарушение чувствительности кожи, неприятное покалывание или онемение конечностей. В более тяжелой форме при пережатии нервов могут возникнуть нарушения органов таза, задержка мочеиспускания и проблемы с дефекацией.

Межпозвонковую грыжу лечит врач ортопед или невролог с помощью жалоб пациента, общей диагностики и специальных исследований (МРТ, рентген, томография). Может быть назначено и хирургическое лечение при тяжелой форме заболевания.

Пояснично-крестцовый радикулит

К этому заболеванию обобщенно относят проявления болевых ощущений, связанные с раздражением нервных корешков спинного мозга.

Остеохондроз и позвоночная грыжа тоже могут быть классифицированы как радикулит, яркими представителями которого является острая боль в позвоночнике, пояснице, ягодицах и ноге.

Заключить, что это радикулит можно по трем общим симптомам:

  • болевые ощущения, описанные выше;
  • наличие двигательных нарушений – снижение мышечной силы, слабость в ногах;
  • ухудшение чувствительности кожных покровов – онемение пальцев, покалывание в конечностях и так далее.

Сам по себе радикулит является не клиническим диагнозом, а следствием заболевания, которое должен определить квалифицированный специалист и назначить соответствующее лечение. Болевые ощущения снимаются противовоспалительными и обезболивающими препаратами.

Патологии развития опорно-двигательного аппарата

Части скелета человека составляют единую связанную систему. Отклонения от нормы в одном месте обязательно скажутся на других частях системы. В результате чего неправильно распределенный мышечный тонус приведет к передавливанию нервов и возникнет боль в ягодицах и других частях тела.

Больше всего страданий приносят изменения в поясничном столбе, которые чреваты болями в области ягодиц с распространением вниз по левой, правой ноге, или сразу с обеих сторон.

Одной из распространенных патологий является плоскостопие, которое несет за собой изменение всей конструкции пояса нижних конечностей.

Так, неправильно распределяется нагрузка на стопу, нарушается осанка и положение таза, что рано или поздно приводит к болевому синдрому в области поясницы, ягодиц и нижних конечностей.

При артрозе боли резкие и жгучие

Артроз это серьезное заболевание, сопровождающееся дегенерацией суставных тканей и нарушению их функций. Сопровождается этот процесс такими ощущениями, как боль в суставе, ягодице, ноге, паху.

Первая стадия артроза выражается возникновением болевых ощущений в седалищной области во время нагрузок или длительной ходьбы, носит ноющий характер.

Вторая стадия характеризуется более сильными неприятными ощущениями, отдающими в паховую область и бедро.

Третья стадия сопровождается постоянным страданием пациента. Лечение и диагностика проводится врачом неврологом или ортопедом.

Нарушение кровообращения в тазобедренном суставе

В этом случае можно говорить о двух вариантах:

  1. Длительное сдавливание сосудов, снабжающих мышцы ягодиц. Это может быть вызвано длительным нахождением в состоянии сидя, например, при междугороднем переезде или сидячей офисной работе. Боль возникает в ягодице и отдает в нижнюю конечность, наблюдается онемение, покалывание и прочее. Избавиться от неприятных ощущений можно просто встав на ноги, дав тем самым возможность восстановиться кровообращению.
  2. Нарушения кровотока в подвздошной артерии, которые питают нижние конечности. Это опасный и серьезный симптом, который может быть следствием таких заболеваний, как тромбоз, атеросклероз, злокачественные образования.

К симптомам этого случая относятся: слабость в ногах, нарушение чувствительности кожных покровов, онемение, покалывание, появление хромоты, нарушение походки. Диагностировать патологию сосудов достаточно сложно и необходимо провести рентгенографию подвздошных артерий с введением контрастного вещества.

Злокачественные новообразования

Тянущие и колющие боли в ягодицах с распространением на одну или обе ноги могут свидетельствовать также и о наличии опухолей.

Так, лимфосаркома поражает скелет таза и выражается нарастающей болью в области ягодиц и ног; рак крови (миелома), остеома – поражает кости и тазовые в том числе. Разрастающиеся метастазы также могут привести к вышеозначенным симптомам.

Стоит знать и понимать

Стоит отметить, что болевые ощущения в ягодичных мышцах наиболее часто происходят из-за сдавливания нервов и нервных корешков.

Под мышцами ягодиц проходит самый массивный нерв человеческого тела, называемый седалищным нервом.

Именно он и его отростки отвечают за иннервацию нижних конечностей человека. Болевые ощущения, которые испытывает человек, являются реакцией нервных окончаний на изменения, произошедшие вследствие отека мышечной ткани, смешения позвонков и прочее.

Уменьшения воспаления облегчит состояние больного, а целенаправленное комплексное лечение причины боли поможет избежать возвращения неприятных симптомов.

Болит тазобедренный сустав: почему отдает в ногу

Болевые ощущения в тазобедренном сочленении возникают у огромного количества людей. Эта неприятная симптоматика может указывать на развитие патологических процессов в организме. К сожалению, подобные недуги способны повлечь за собой тяжелые последствия, поскольку на бедренный сустав приходится вся нагрузка тела в вертикальной позе.

  • Особенности бедренного сочленения
  • Боли в тазобедренном суставе причины и лечение
  • Разновидности болевых ощущений, иррадирующих в нижнюю конечность
  • Патологии суставов и их характерные признаки
    • Бурсит
    • Остеоартроз
    • Коксартроз
    • Артрит
    • Тендит
    • Невропатия бокового кожного нерва бедра
  • Диагностические меры при болях в сочленении бедра
  • Современные методы терапии и профилактика болезней суставов
  • Лечение патологий суставов физкультурой

Любые болезни, появляющиеся в этом сочленение, могут не только ограничить подвижность, но и даже привести к утрате работоспособности. Ведь нередко патологии в тазобедренном суставе становятся основной причиной инвалидности.

Особенности бедренного сочленения

Тазобедренный сустав представляет собой самое большое сочленение в организме человека. Он образован вертлужной впадиной, иначе говоря, глубоким суставным углублением, и поверхностью головки кости бедра. Из-за любого воспалительного недуга этот сустав быстро изнашивается, приводя к инвалидности.

Боли в тазобедренном суставе причины и лечение

Когда начинает болеть сочленение в области бедра, при этом иррадируя в нижнюю конечность, то подобное состояние может указывать на некоторые проблемы:

  • Плохое кровообращение фрагментов сустава или нарушение метаболизма в тканях;
  • Системные патологии;
  • Повреждение, удар или ушиб тазобедренного сочленения, например, в случае падения;
  • Инфекционные болезни суставов или их частей;
  • Заболевания внутренних органов, воспаление из которых может перейти на сочленение;
  • Дегенерации анатомии сустава в результате подвывиха или же вывиха.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  боль в бедре лежа

Необходимо обязательно выяснить точную причину неприятных ощущений в тазобедренном сочленении, иначе не получится быстро от них избавиться, особенно когда они отдают в ногу.

Разновидности болевых ощущений, иррадирующих в нижнюю конечность

Боли в бедренном суставе с отдачей в ногу могу быть ярко выраженными, острыми либо нарастать постепенно. Специалист именно в зависимости от их характера предполагает, о какой патологии идет речь.

Ноющая боль чаще всего — следствие острых неприятных ощущений. У нее отсутствует четкая локализация, к тому же она носит периодический характер и занимает большую площадь ноги, например, заднюю либо переднюю поверхность. Выяснить причину этих болевых ощущений довольно трудно, что осложняет терапию.

Боль острого характера, как правило, проходит быстро. Установить источник подобных ощущений несложно. Обычно такие неприятные ощущения в тазобедренном суставе появляются на фоне травм или заболеваний. Сначала боль возникает в одном месте сустава, но после вовлечения в воспалительный процесс окружающих тканей, распространяется по всей нижней конечности. Зато устранить такой вид боли легче всего.

Хронические боли в бедренном сочленении, отдающие в ногу, способны беспокоить человека более 6 месяцев. Такой вид болевых ощущений является самым сложным для лечения и диагностики, ведь в основном они свидетельствуют о запущенности патологии и могут привести к хирургическому вмешательству. Причем чаще всего встречаются неприятные ощущения именно хронического характера в бедренном сочленении, отдающие в ногу, так как многие болезни суставов формируются постепенно, и на ранних этапах мало себя проявляют.

Патологии суставов и их характерные признаки

Лечить болезни тазобедренного сочленения нужно начинать лишь после того, как будет установлен источник болей. Характер неприятных ощущений зависит от типа патологии, развивающейся у больного.

При этом недуге болевые ощущения отличаются схваткообразным характером, появляющимся с глубины тканей.

Остеоартроз

Во время такой патологии дискомфорт в суставе начинает беспокоить с утра, однако, в течение дня самостоятельно проходит. В запущенных случаях развития недуга неприятные ощущения могут беспокоить даже во время сна.

Коксартроз

Как правило, подобный недуг выявляется у людей старше 40—60 лет. Сначала эта болезнь может никак себя не проявлять. Боль в области тазобедренного сочленения в таком случае возникает лишь с одной стороны. Дискомфорт полностью исчезает в состояние покоя, но при любой нагрузке появляется снова.

При развитии коксартроза происходит поражение внутрисуставного хряща, из-за чего выраженность болевых ощущений начинает усиливаться и отдавать в область нижней конечности вследствие сжатия нервных корешков и связок. После этого дискомфорт беспокоит все время, иногда становясь невыносимыми при любом движении, при этом прострелы отдают в колено и паховую область.

Пожилые люди чаще подвержены появлению этой проблемы. При артрите тазобедренное сочленение болит, иррадируя не только в ногу, но и пах. Еще болевые ощущения могут переходить на переднюю область бедра, доходя в некоторых случаях до колена. При ходьбе симптоматика недуга только усиливается. Аналогичная картина происходит при опоре на больную сторону.

Больному при этой патологии трудно встать со стула, у него появляется острая боль в сочленение. В утренние часы дискомфорт увеличивается, снять который помогает только физическая активность. Но сильные нагрузки способны в несколько раз усилить болевые ощущения. Пациент при этом испытывает скованность в движениях. Избавиться от подобной болезни поможет лечебная физкультура, гормональные и противовоспалительные средства.

Причина неприятных ощущений в этом случае — воспаление сухожилий. Болезнь нередко вызывает острые болевые ощущения в районе бедренного сустава при вставании и шевелении. Развитие тендита обычно возникает при попадании инфекции или накоплении лишней жидкости. При этом заболевании у больного появляется характерный треск.

Болезням суставов в основном подвержены взрослые люди, так как у них эластичность сухожилий ухудшается с каждым годом. В группе риска находятся спортсмены, поскольку во время тренировок на сухожилия и мышцы оказываются чрезмерные нагрузки.

Невропатия бокового кожного нерва бедра

При этой патологии болевые ощущения в бедренном суставе носят ноющий и жгучий характер. Они способны распространяться по боковой части бедра.

Более того, о подобном заболевании могут говорить и прочие признаки:

  • Потеря гибкости сочленения. В этом случае пациенту сложно вставать из сидящего положения, нагибаться или подниматься по лестнице;
  • При любом движении появление щелчков в суставе;
  • Возникновение неприятных ощущений, которые со временем только усиливаются, особенно при шевелении. Вдобавок некоторые проблемы тазобедренного сочленения могут изменить походку;
  • Повышение температуры.

Когда дискомфорт в тазобедренном суставе распространяется в ягодицы, поясницу и ногу — значит, формируется аваскулярный некроз тканей, избавиться от которого получится лишь оперативным путем. Другое лечение в этом случае не поможет.

Диагностические меры при болях в сочленении бедра

Врач, прежде чем приступить к устранению неприятных ощущений в тазобедренном суставе, ставит диагноз. Без определения точного источника их появления, лечение будет бесполезным и даже может навредить здоровью. При обращении к специалисту, когда болит тазобедренное сочленение, проводят следующие процедуры:

  • Визуальный осмотр больного, сбор его жалоб и составление истории болезни.
  • Биохимическое и общее исследование крови, а также мочи, для определения наличия патологического процесса в организме.
  • Анализ крови на фибриноген, и прочие неспецифические маркеры в ней, свидетельствующие о наличии заболевания.
  • С помощью ревмопроб выявление ревматоидного фактора.
  • Выполнение протеинограммы.
  • Рентген, позволяющий более детально обследовать сустав на присутствие щелей или костных наростов.
  • Компьютерная или магнитно-резонансная томография для подробного рассмотрения состояния связок и мышц. Вдобавок эти исследования помогают точно установить источник развития недуга.
  • Полное обследование проходимости кровеносных сосудов.
  • Электромиография для исследования сухожильных рефлексов.

Лишь после прохождения всех этих процедур доктор может выяснить причину болевых ощущений в тазобедренном сочленении, поставить диагноз и назначить эффективный терапевтический комплекс, чтобы предотвратить поражение сустава. А это, безусловно, случится, если своевременно не обратить внимания на дискомфорт, распространяющийся в ногу.

Современные методы терапии и профилактика болезней суставов

Поскольку бедренное сочленение играет важную роль в правильной работе опорно-двигательного аппарата, необходимо при выявлении болевого синдрома срочно посетить врача. Причем без разницы, какая причина привела к поражению сустава, своевременная помощь — главный шаг к полному выздоровлению.

Многие патологии суставов нуждаются в комплексном подходе лечения. В первую очередь человек с такими проблемами должен соблюдать полный покой. Нельзя беспокоить поврежденное сочленение бедра весь период лечения. Тем более что ограничение в движении поможет снять болевые ощущения и даже избежать негативных последствий.

Когда беспокоит тазобедренный сустав, больному разрешается использовать эластичный бинт, чтобы немного облегчить свое состояние при лечении.

Эффективным способом в борьбе с заболеваниями суставов считается медикаментозное лечение. Прекрасно себя зарекомендовали при подобных проблемах различные мази и гели с обезболивающим действием: Диклофенак, Ибупрофен и так далее. В дополнение к ним назначают противовоспалительные препараты.

Еще нередко для избавления от невыносимых болей используют народные способы лечения. Однако, прежде чем воспользоваться рецептами нетрадиционной медицины, надо обязательно проконсультироваться с доктором. Только опытный специалист сможет определить разумность терапии разными компрессами, настойками или примочками.

Хороший результат при разрушениях сосудов дает физиотерапевтическое лечение. Самыми действенными процедурами являются диадинамические токи, фонофорез и электрофорез с новокаином.

А вот при частичном поражении тазобедренного сочленения поможет лишь операция. Во время хирургического вмешательства вставляют имплантат полностью сустава либо только пораженного участка. Для создания такого протеза используют высокопрочный полимер. Такой материал не боится даже очень сильных нагрузок. После этого вмешательства наступает восстановительный период. Пациенту придется соблюдать все рекомендации специалиста и регулярно выполнять лечебную гимнастику, чтобы предотвратить появление осложнений.

Ручное воздействие на больную область тоже позволяет уменьшить дискомфорт и убрать мышечный спазм. Но массаж при болях в тазобедренном сочленении следует доверять только профессионалам. Ко всему прочему, заболевания этого характера устраняют иглоукалыванием и герудотерапией.

Кстати, часто причина такого состояния у женщин — вынашивание ребенка, предшественник менструации или начало климакса. Лечение в этом случае не требуется, да и боли проходят самостоятельно. Однако женщина все равно должна пройти обследование, чтобы исключить патологии.

Лечение патологий суставов физкультурой

Упражнения при болях в бедренном суставе помогают улучшить кровоснабжение ног, укрепить мышцы и снять спазмы в пояснице. При не слишком серьезных повреждениях суставов врачи рекомендуют постоянно выполнять гимнастику.

Первое упражнение делается на животе. В этом положении необходимо сгибать конечность в колене, после чего ее надо поднять. Другое упражнение тоже не менее эффективное. Для его выполнения следует присесть на корточки, и начать прижимать к полу ступни, соединяя при этом колени, разворачивая пятки к наружной стороне.

Следующее упражнение проводится на спине. В этом случае тоже нужно сгибать ногу в области колена, но ее нужно вытягивать, а не поднимать. Сначала каждое упражнение рекомендуется выполнять не менее 5 раз, постепенно увеличивая их количество. Еще во время занятий спортом необходимо следить за дыханием, оно должно быть свободным. Правда, если беспокоят острые болевые ощущения в бедренном сочленении, лучше отказаться от физкультуры.

Следует помнить, что дискомфорт в тазобедренном суставе, переходящий в ногу является сигналом воспалительного процесса в организме. Чтобы от него быстрее избавиться, надо сразу же при первых симптомах обратиться к врачу, иначе подобное состояние может привести к ограничению движения.

Когда при ходьбе беспокоит боль в тазобедренном суставе

Боль – сигнал о неблагополучии. Характеристики боли часто помогают найти причину. Одной из ее характеристик являются условия возникновения. Так, например, болевые ощущения в тазобедренном сочленении могут возникать и в покое, и в движении, при смене положения тела, сопровождаться другими симптомами, усиливаться в том или ином случае.

Суставы – точки приложения всевозможных травм, поэтому если чувствуется боль в тазобедренном суставе при ходьбе, в первую очередь, следует исключить травматическое повреждение.

Боль, как проявление травмы

Несмотря на то, что тазобедренный сустав шарообразной формы и, благодаря этому, имеет максимальную амплитуду движения, при неловком движении могут пострадать связки, укрепляющие данное костное сочленение. В последнем случае развивается травматический тендинит.

Если травма произошла в результате какого-то тяжелого происшествия, то появление боли можно связать с внутрисуставным переломом.

Диагноз этого состояния не будет представлять сложностей. Кроме болевого синдрома будут очевидны другие травматические последствия. Если вариант травматического повреждения исключен однозначно, то список возможных причин представлен достаточно широко.

Можно ли поставить диагноз по характеристикам боли

Наиболее распространены боли при коксартрозе тазобедренного сустава, которыми страдают люди в возрасте от 40 и старше лет. Это обусловлено повреждением кости, которая начинает испытывать не предназначенную для нее нагрузку после разрушения хряща. Данный процесс сопровождается болевыми ощущениями при нагрузке на тазобедренное сочленение, а в последующем, при усугублении процесса, боли становятся постоянными и беспокоят пациента даже в покое. Кроме непосредственного разрушения костной ткани, возникают всевозможные расстройства кровообращения в глубоких структурах поврежденной кости, что часто может находить отражение в ночных болях в тазобедренном суставе.

Тем не менее, временная и нагрузочная характеристики боли не могут стать основополагающими в диагностике заболевания. Любая нагрузка на поврежденный сустав будет отражаться болевым ощущением.

Ходьба это всегда нагрузка и если покой призван давать возможность для восстановления поврежденного органа, то любая боль эту возможность нивелирует. Кроме двигательной активности, пациенты часто замечают обострение боли в тазобедренном суставе ночью. Это можно связать, скорее с обострением восприятия боли, нежели с особой ее характеристикой. Ночь – время физиологического покоя и устранения целого ряда отвлекающих факторов. И боль, как самостоятельная единица, расцветает пышным цветом на таком фоне.

Острые боли

Резкие, острые болевые ощущения всегда связаны с какой-то острой катастрофой, сопровождающейся нарушением целостности сустава. Чаще боль в суставе бедра носит неяркий, хронический характер, что связывается с особенностями процессов, поражающих тазобедренное соединение.

Вялотекущий болевой синдром

В первую очередь следует исключить инфекционно — воспалительное поражение. Данный процесс актуален для детского возраста и больных туберкулезом легких.

Дети, особенно в период интенсивного роста, склонны к развитию остеомиелита костей нижних конечностей.

Инфекционное поражение тазобедренного сустава, в данном случае, развивается по продолжению и будет сопровождаться высокой температурой с вероятностью развития сепсиса.

При наличии у пациента хронического туберкулеза легких, боль в области тазобедренного сустава должна насторожить в сторону выявления возможного туберкулезного поражения сустава. Следует отметить, что туберкулез тазобедренного соединения характеризуется медленным течением и слабо выраженной клинической симптоматикой, вплоть до самого момента разрушения сустава как такого.

Для того, чтобы ограничить круг поиска возможного заболевания, представим причины ноющих болей в тазобедренном суставе расширенным списком:

  1. Инфекционный артрит, вызванный у ослабленного больного. В другом случае, инфекционный артрит будет протекать бурно, с ярко выраженной клинической симптоматикой. К этой же категории относится и туберкулезное поражение сустава;
  2. Деформирующий остеоартроз тазобедренного сустава. На начальных стадиях заболевания болевой синдром выражен слабо и редко сопровождается какой-то дополнительной симптоматикой;
  3. Асептический некроз головки бедренной кости, наблюдаемый у людей с атеросклеротическим поражением сосудов или склонностью к тромбозам. Сюда же относится болезнь Пертеса, которая встречается у детей, связанная с врожденными нарушениями кровоснабжения тазобедренного сустава;
  4. Различные опухолевые процессы;
  5. Аутоиммунные заболевания. Например, болезнь Бехтерева;
  6. Беременность последнего триместра. Что можно рассматривать, как физиологический процесс, ограниченный во времени и потому не требующий врачебного вмешательства.

Отраженные боли

Все вышеперечисленные заболевания могут сопровождаться болью в тазобедренном суставе, отдающей в пах, что связано с общностью нервов, которые снабжают указанные области.

Несмотря на то, что любой патологический процесс, поражающий тазобедренный сустав сопровождается болью, следует помнить об отраженных болях.Это когда очаг заболевания расположен в одной анатомической зоне, а болит в другой.

В данном случае речь может идти об остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Ущемление нервного корешка в этой области отражается на кровоснабжении и нервном обеспечении тканей тазобедренного сустава. К мысли об исключении остеохондроза поясничного отдела позвоночного столба с отраженными болями должно привести выявление боли в тазобедренном суставе при сидении.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  боль в бедре и пояснице

Вопросы лечения болевого синдрома

Резюмируя характеристики боли в тазобедренном сочленении, следует отметить, что ее выявление – лишь начальный этап диагностирования патологического процесса. Для установления точного диагноза необходим полный объем диагностического поиска. Если причина жалоб выявлена в процессе лабораторно — инструментального обследования, и выставлен соответствующий диагноз то, как лечить боль в тазобедренном суставе, в большинстве случаев, решается врачом специалистом.

План лечения составляется, исходя из основного заболевания.

Не стоит приступать к самолечению, без наличия полной картины патологического процесса. Остроту боли можно приглушить обезболивающими препаратами, но игнорирование острого сигнала неблагополучия может привести к тяжелым последствиям, вплоть до инвалидизации или летального исхода.

Результат будет зависеть от основного процесса. Если исключен травматический, инфекционный, аутоиммунный и опухолевый механизмы боли, то лечение симптомов болезней тазобедренного сустава обеспечивается уколами и таблетками с противовоспалительным действием.

Об этой группе препаратов, их показаниях и противопоказаниях — читайте здесь…

После снятия острого воспалительного процесса к группе нестероидных противовоспалительных препаратов подключают хондропротекторы (например алфлутоп).

Боль запускается любым болезненным процессом. Ее можно притупить, от нее можно избавиться на время, но вылечить ее нельзя. Лечат основной патологический процесс, в котором боль является всего лишь клиническим симптомом.

Источник: http://artrit.systavy.ru/sustavy/bol-v-tazobedrennom-sustave-otdayushhaya-v-yagoditsu/

Èç âñåõ ìûøå÷íûõ ãðóïï íàøåãî òåëà ìûøöû òàçîâîãî ïîÿñà ïîëüçóþòñÿ íàèìåíüøèì âíèìàíèåì â ñìûñëå ñïåöèàëüíûõ óïðàæíåíèé, ïðèçâàííûõ ïîääåðæàòü è óâåëè÷èòü èõ ñèëó. Ïî÷òè âñå ñèëîâûå àòëåòû îñîçíàþò èõ âàæíîñòü òîëüêî òîãäà, êîãäà ïîëó÷àþò òðàâìó. Òîëüêî â ýòîì ñëó÷àå îíè âñïîìèíàþò î òàçîáåäðåííîì ñóñòàâå (è ñëàâà áîãó!), ïîòîìó ÷òî òðàâìà çíà÷èòåëüíî ñíèæàåò ìîáèëüíîñòü, áîëü â òàçîáåäðåííîì ñóñòàâå îêàçûâàåò íåãàòèâíûé ýôôåêò åäâà ëè íå â êàæäîì óïðàæíåíèè.

Ñèëà âñåãî òåëà íàïðÿìóþ çàâèñèò îò ìîùíîñòè òàçîâîãî ïîÿñà. Âîò ïî÷åìó â îñíîâå ëþáîé ãðàìîòíîé ñèëîâîé ïðîãðàììû ëåæàò ïîëíûå ïðèñåäàíèÿ. Ýòî íàèëó÷øåå óïðàæíåíèå äëÿ ïîâûøåíèÿ ñèëû, ñòàáèëüíîñòè âñåõ ìûøö, à òàêæå ñîîòâåòñòâóþùèõ ñâÿçîê è ñóõîæèëèé òàçîáåäðåííîãî ñóñòàâà. Èç-çà îãðîìíîé ñèëû, êîòîðîé îáëàäàåò òàçîâûé ïîÿñ, âñå óïðàæíåíèÿ äëÿ íèõ ïîäðàçóìåâàþò ðàáîòó ñ áîëüøèìè âåñàìè. Ëåãêèì, óìåðåííûì, íàïðàâëåííûì íà ïîääåðæàíèå òîíóñà óïðàæíåíèÿì íåò ìåñòà â òðåíèðîâî÷íîé ïðîãðàììå íà òàçîâûé ïîÿñ.

Øåéêåð (IRONMAN) 0.7ë
Åìêîñòü 0,7 ëèòðà 350 ðóá. Ïîäðîáíåå »»

Ðåìåíü êîæàíûé äëÿ ïàóýðëèôòèíãà (IRONMAN) K4
Ðåìåíü êîæàíûé äëÿ ïàóýðëèôòèíãà 2980 ðóá. Ïîäðîáíåå »»

Ðåìåíü êîæàíûé äëÿ áîäèáèëäèíãà äâóõñëîéíûé óçêèé IRONMAN KR05
Ðåìåíü êîæàíûé 2980 ðóá. Ïîäðîáíåå »»

Âèêòîð Òðèáóíñêèé 100 ñåêðåòîâ ïåðñîíàëüíîãî òðåíåðà
Êíèãà ïåðñîíàëüíîãî òðåíåðà — ïîäðîáíûå îòâåòû íà 100 âîïðîñîâ ñâîèõ êëèåíòîâ è ïîñåòèòåëåé åãî ëè÷íîãî ñàéòà 145 ðóá. Ïîäðîáíåå »»

Ïåð÷àòêè ìóæñêèå IRONMAN ñòðåé÷
Ïåð÷àòêè äëÿ òðåíèðîâîê 945 ðóá. Ïîäðîáíåå »»

Íàø ìàãàçèí îñóùåñòâëÿåò äîñòàâêó ñïîðòèâíîãî ïèòàíèÿ ïî Ìîñêâå è Ðîññèè!

Òàê êàê áîëüøèíñòâî ìîëîäûõ çäîðîâûõ àòëåòîâ ðåäêî èñïûòûâàþò êàêèå-ëèáî ïðîáëåìû ñ ìûøöàìè òàçîâîãî ïîÿñà (åñëè òîëüêî îíè íå çàíÿòû â êîíòàêòíûõ âèäàõ ñïîðòà, òàêèõ êàê ôóòáîë), òî îíè íå âñåãäà ïîíèìàþò âàæíîñòü ýòîé ãðóïïû ìûøö äëÿ ëþáûõ âèäîâ ñïîðòà. Ïðè íàëè÷èè òðàâìû òàçîâîãî ïîÿñà âû åäâà ëè ñìîæåòå çàíèìàòüñÿ êàêèìè-íèáóäü âèäàìè ñïîðòà.

Î÷åâèäíî, ÷òî ñ âîçðàñòîì àòëåòû äîëæíû åùå áîëüøå âíèìàíèÿ óäåëÿòü ýòîé ÷àñòè òåëà.  íåäàâíåé ñòàòüå èç ãàçåòû Áàëòèìîðà óòâåðæäàëîñü, ÷òî åæåãîäíî áîëåå 5000 ÷åëîâåê ïðîõîäÿò ÷åðåç îïåðàöèþ íà òàçîáåäðåííîì ñóñòàâå â ãîðîäñêîé áîëüíèöå. Äîáàâüòå ñþäà âñåõ, êòî ñòðàäàåò òåìè èëè èíûìè çàáîëåâàíèÿìè òàçîáåäðåííîãî ñóñòàâà, òðåáóþùèìè õèðóðãè÷åñêîãî âìåøàòåëüñòâà — è èõ ÷èñëî ïîðàçèò âîîáðàæåíèå.

Îäíîé èç ïðè÷èí òîãî, ÷òî òàêîå êîëè÷åñòâî ñòàðøèõ ïî âîçðàñòó àòëåòîâ èìåþò ïðîáëåìû ñ ìûøöàìè òàçîâîãî ïîÿñà, ÿâëÿåòñÿ ìíîãîëåòíåå íàêîïëåíèå òðàâì çà ãîäû òðåíèíãà è ñîðåâíîâàíèé, êîòîðûå â ðåçóëüòàòå âûëèâàþòñÿ â ñåðüåçíîå çàáîëåâàíèå. Òàê áûëî è ñî ìíîé. Îäíàæäû ÿ ïîòÿíóë îäíó èç ìûøö òàçîâîãî ïîÿñà, êîãäà âûïîëíÿë ðûâîê, ñòîÿ íà áåòîííîì ïîëó. Äåñÿòü ëåò ñïóñòÿ ÿ ïîëó÷èë äðóãóþ òðàâìó âî âðåìÿ áåãà. Ïÿòíàäöàòü ëåò ïðîøëî áåç èíöèäåíòîâ, íî ïîòîì ñèëüíî ïîòÿíóòûé ôëåêñîð áåäðà íàäîëãî îñòàíîâèë ìîè òðåíèðîâêè, ïðèøëîñü ëå÷ü ïîä íîæ. Åñëè ÷åëîâåê ïîääåðæèâàåò õîðîøèé óðîâåíü ñèëû òàçîâîãî ïîÿñà è äîñòàòî÷íî óäà÷ëèâ, ÷òîáû èçáåæàòü ñåðüåçíûõ òðàâì, ñ âîçðàñòîì êà÷åñòâî åãî æèçíè áóäåò çíà÷èòåëüíî ëó÷øèì.

Òàçîâûé ïîÿñ — äîâîëüíî ñëîæíàÿ ãðóïïà ìûøö è ñâÿçîê, íî óäèâèòåëüíî ìîùíàÿ. Îí ïîäíèìàåò âåñ èç íèæíåé ïîçèöèè ïðèñåäà è îòâå÷àåò çà ïîäúåì ãðèôà ñ ïîëà ïðè ëþáîì òÿãîâîì äâèæåíèè, ïîìîãàåò ñòàáèëèçèðîâàòü âñþ ñèñòåìó âî âðåìÿ óïðàæíåíèé äëÿ âåðõà òåëà.  òàçîâîì ïîÿñå äâàäöàòü äâå ìûøöû, íå ñ÷èòàÿ íèçà æèâîòà è ñïèíû, ñâÿçàííûõ ñ íèì. Âñåãî â íèõ øåñòü ôëåêñîðîâ, ÷åòûðå ýêñòåíçîðà, äâà àääóêòîðà è ÷åòûðå àáäóêòîðà, à òàêæå øåñòü ðîòàòîðîâ. Êàê ãðóïïà îíè ñîñòàâëÿþò ñàìûé ìîùíûé íàáîð ìûøö è ñâÿçîê âî âñåì òåëå, âåðíåå, ïîòåíöèàëüíî ñàìûé ìîùíûé, ïîòîìó ÷òî åñëè âû íå áóäåòå ïðîðàáàòûâàòü èõ ïðàâèëüíî, òî îíè òàêîâûìè íå áóäóò.

ß òàêæå ïîíèìàþ, ÷òî äàæå óäåëÿÿ äîñòàòî÷íî âíèìàíèÿ òàçîáåäðåííûì ñóñòàâàì è äàâàÿ èì ñïåöèôè÷åñêóþ ñèëîâóþ ðàáîòó, ëþäè ìîãóò èñïûòûâàòü ñ íèìè òðóäíîñòè. Ñòîëêíîâåíèÿ ñ ïðîòèâíèêàìè â ôóòáîëå è ëàêðîññå, òÿæåëûå ïàäåíèÿ ó áàñêåòáîëèñòîâ, ðåçêèå ñêðó÷èâàþùèå äâèæåíèÿ ó áåéñáîëèñòîâ, òåõíè÷åñêàÿ îøèáêà âî âðåìÿ ïðèñåäàíèé ñî øòàíãîé — âñå ìîæåò ïðèâåñòè ê òðàâìå òàçîáåäðåííîãî ñóñòàâà. Êàæäûé, êîìó äîâåëîñü èñïûòàòü åå íà ñåáå, ñêàæåò, ÷òî ýòó òðàâìó ìîæíî ïîñòàâèòü íà ïåðâîå ìåñòî ñðåäè íàèõóäøèõ.

Íî, ê ñ÷àñòüþ, âû ìîæåòå ñïðàâèòüñÿ ñ íåé ïðè ïîìîùè ñïåöèàëüíûõ óïðàæíåíèé, è ðåàáèëèòàöèÿ èäåò äîâîëüíî áûñòðî. Ìíîãî àòëåòîâ ïðèõîäèëî êî ìíå ñ æàëîáàìè íà áîëü â òàçîáåäðåííîì ñóñòàâå, îáû÷íî ìû ñïðàâëÿëèñü ñ ïðîáëåìîé íåäåëè çà äâå. Äàæå õðîíè÷åñêèå òðàâìû ìîæíî âûëå÷èòü ïðàâèëüíûìè óïðàæíåíèÿìè. Îäèí èçâåñòíûé àòëåò äîâåë ñâîé òàçîáåäðåííûé ñóñòàâ äî òàêîãî ñîñòîÿíèÿ, ÷òî åìó äàæå ñî ñòóëà áûëî âñòàâàòü òÿæåëî, à ïðè õîäüáå îí ñèëüíî õðîìàë. ß ïîðàáîòàë ñ íèì âñåãî íåñêîëüêî ìåñÿöåâ. Îí ïîëíîñòüþ âîññòàíîâèëñÿ è äàæå ïðèíÿë ó÷àñòèå â ñîðåâíîâàíèÿõ ïî òÿæåëîé àòëåòèêå.

Ïðîáëåìû ñ òàçîáåäðåííûìè ñóñòàâàìè íå âñåãäà ÿâëÿþòñÿ ñëåäñòâèåì òðàâìû èëè ïåðåãðóçêè. Ìíîãèå ëþäè èñïûòûâàþò áîëü ëèøü îòòîãî, ÷òî íå âêëþ÷àþò â ñâîè òðåíèðîâî÷íûå ïðîãðàììû ñïåöèàëüíûå óïðàæíåíèÿ íà ýòó ãðóïïó ìûøö, à åñëè è âêëþ÷àþò, òî ðàáîòàþò ñ íåäîñòàòî÷íûìè âåñàìè. Ïðîèñõîäèò ýòî ïî íåñêîëüêèì ïðè÷èíàì. Áîëüøèíñòâî ëþäåé, òðåíèðóþùèõñÿ ñ îòÿãîùåíèÿìè, çàèíòåðåñîâàíû òîëüêî â óëó÷øåíèè âåðõà òåëà. Ïî÷òè âñå ñòðåìÿòñÿ ðàçâèòü áîëüøèå ðóêè è øèðîêóþ ãðóäü, ïðè ýòîì î íîãàõ çàáûâàþò. Åùå îäíîé ïðè÷èíîé ìîæíî íàçâàòü òî, ÷òî óïðàæíåíèÿ íà íîãè ñ÷èòàþòñÿ íàèáîëåå òÿæåëûìè. ×òîáû äîëæíûì îáðàçîì íàãðóçèòü èõ, ïðèõîäèòñÿ ïðèáåãàòü ê áîëüøèì âåñàì.

Òÿæåëûå ïîëíûå ïðèñåäàíèÿ, ìåðòâûå òÿãè è íàêëîíû âïåðåä ñî øòàíãîé íà ïëå÷àõ òðåáóþò ñîâñåì äðóãèõ çàòðàò ñèë. Ýòî òÿæåëåå, ÷åì ïðîñòî ëåæàòü íà ñêàìåéêå è âûïîëíÿòü áåñêîíå÷íûå ñåòû æèìîâ ëåæà. Äëÿ òîãî ÷òîáû óâåëè÷èòü ñèëó íîã, âàì ïðèäåòñÿ íàãðóæàòü ãðèô òàêèìè âåñàìè, ÷òî ê ïîñëåäíåìó ñåòó ãëàçà áóäóò âûõîäèòü èç îðáèò.

Êîãäà ÿ ñîñòàâëÿþ êîìó-òî ïðîãðàììó äëÿ ïîâûøåíèÿ ñèëû èëè ðåàáèëèòàöèè òàçîáåäðåííîãî ñóñòàâà, òî ïðèìåíÿþ äâóõñòîðîííèé ïîäõîä. Åñëè âû àòàêóåòå òàçîâûé ïîÿñ, òî ñëåäóåò óäåëÿòü ýêâèâàëåíòíîå âíèìàíèå ïîçâîíî÷íèêó. Îíè î÷åíü òåñíî âçàèìîñâÿçàíû. Åñëè ñèëà íîã ðàñòåò, òî ñèëà ñïèíû äîëæíà ðàñòè â òàêîé æå ïðîïîðöèè.

Íà÷íó ñ óïðàæíåíèé äëÿ ñïèíû. Äëÿ íà÷àëà ãèïåðýêñòåíçèè ñïèíû èëè îáðàòíûå ãèïåðýêñòåíçèè. Èñïîëüçóéòå ëþáîå èç ýòèõ óïðàæíåíèé â êà÷åñòâå ðàçìèíêè â íà÷àëå òðåíèðîâêè è íå ïðèìåíÿéòå äîïîëíèòåëüíûõ îòÿãîùåíèé. Ïîñòåïåííî ïîâûøàéòå êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé, ïîêà íå äîñòèãíåòå 50. Íà ýòîì óðîâíå âû ìîæåòå çàäåðæàòüñÿ íà íåêîòîðîå âðåìÿ, ïîêà áóäåòå ïðîãðåññèðîâàòü â äðóãèõ óïðàæíåíèÿõ äëÿ íèçà ñïèíû. Êîãäà âû ñòàíåòå áîëåå îïûòíûì, íàñòóïèò âðåìÿ èñïîëüçîâàíèÿ äîïîëíèòåëüíûõ îòÿãîùåíèé, íî ïîêà ëó÷øå îáîéòèñü áåç íèõ, òàê êàê îíè ïðèâîäÿò ê íåíóæíûì îòêëîíåíèÿì îò ïðàâèëüíîé ôîðìû.

Äåëàéòå ñåò êàêèõ-íèáóäü ãèïåðýêñòåíçèé â íà÷àëå òðåíèðîâêè, à ÷åðåç íåñêîëüêî íåäåëü äîáàâüòå åùå îäèí, â êîíöå. Åñëè, íàïðèìåð, ïåðâûìè áûëè ãèïåðýêñòåíçèè, òî â êîíöå òðåíèðîâêè ìîãóò áûòü îáðàòíûå ãèïåðýêñòåíçèè.

Îäíî èç ëó÷øèõ óïðàæíåíèé äëÿ óêðåïëåíèÿ ìûøö ïîçâîíî÷íèêà — ýòî íàêëîíû âïåðåä ñî øòàíãîé íà ïëå÷àõ.

Åãî æå áîëüøå âñåãî è íå ëþáÿò. Íà÷íèòå ñ ìàëåíüêîãî âåñà, îòòî÷èòå ôîðìó è íà÷èíàéòå ïðîãðåññèðîâàòü. Âàøåé êîíå÷íîé öåëüþ â ýòîì óïðàæíåíèè äîëæíû ñòàòü 8-10 ïîâòîðåíèé ñ âåñîì, ñîñòàâëÿþùèì ïîëîâèíó òîãî, ñ êîòîðûì âû ïðèñåäàåòå. Íî íå ïûòàéòåñü ñäåëàòü ýòî ïðÿìî ñåé÷àñ. Íà÷íèòå ñ ìàëîãî è äîáàâëÿéòå ïî 2,5 êã êàæäóþ íåäåëþ. Ïî äîñòèæåíèè êîíå÷íîé öåëè ïîääåðæèâàéòå áàëàíñ ïðîïîðöèîíàëüíî ðîñòó ðåçóëüòàòîâ â ïðèñåäàíèÿõ. ß òàêæå îïðåäåëÿþ âåðõíèé ëèìèò äëÿ íàêëîíîâ ñî øòàíãîé â 102,5 êã â 8-10 ïîâòîðåíèÿõ. Ïî÷åðïíóë ÿ ýòó öèôðó åùå â 60-õ ãîäàõ ó åâðîïåéñêèõ òÿæåëîàòëåòîâ, êîòîðûå ñ÷èòàëè, ÷òî ðàáîòà ñ âåñîì áîëåå 102,5 êã â íàêëîíàõ âûíóæäàåò íàðóøàòü òåõíèêó, â ðåçóëüòàòå ÷åãî, ñíèæàåòñÿ ýôôåêòèâíîñòü óïðàæíåíèÿ.

È ýòî äåéñòâèòåëüíî òàê. Ïðè ðàáîòå ñ áîëüøèì âåñîì òàçîâûé ïîÿñ çàíèìàåò íåñêîëüêî èíóþ ïîçèöèþ. ×òîáû ñáàëàíñèðîâàòü åãî, â ðàáîòó âêëþ÷àþòñÿ äðóãèå ãðóïïû ìûøö.

Õîðîøî ñëåãêà âàðüèðîâàòü ýòî äâèæåíèå, òàê êàê íåáîëüøèå èçìåíåíèÿ óãëà íàêëîíà ïîìîãàþò âêëþ÷èòü â ðàáîòó áîëüøåå êîëè÷åñòâî ìûøö. Âû ìîæåòå âûïîëíÿòü íàêëîíû êàê ñ ïðÿìîé, òàê è ñî ñëåãêà îêðóãëåííîé ñïèíîé. Ìîæíî äåëàòü èõ, ñèäÿ íà ñêàìåéêå. Áîëüøå âñåãî òàêîé âàðèàíò ïîäõîäèò ïðè òðàâìå êîëåíà èëè ëîäûæêè. Ñëåäóåò íàãðóæàòü ãðèô àäåêâàòíûìè âåñàìè. Åñëè âû ðàáîòàåòå â êîìôîðòíîé çîíå — çíà÷èò, ðàáîòàåòå íåäîñòàòî÷íî òÿæåëî. Îäíîãî äíÿ â íåäåëþ äîñòàòî÷íî äëÿ ýòîãî óïðàæíåíèÿ, 8-10 ïîâòîðåíèé ñäåëàþò âñþ íåîáõîäèìóþ ðàáîòó.

Ìåðòâûå òÿãè è òÿãè ñ ïðÿìûìè íîãàìè òàêæå ÿâëÿþòñÿ âåëèêîëåïíûìè óïðàæíåíèÿìè äëÿ íèçà ñïèíû. ß äîëãèå ãîäû ïûòàëñÿ ïðèäóìàòü äðóãîå íàçâàíèå äëÿ ïîñëåäíåãî äâèæåíèÿ, íî íè÷åãî íå ïîëó÷èëîñü. Âû íèêîãäà íå äîëæíû âûïîëíÿòü êàêèå-ëèáî äâèæåíèÿ äëÿ íèçà ñïèíû ñ âûêëþ÷åííûìè êîëåíÿìè.

À òåïåðü î ìåðòâûõ òÿãàõ ñ ïðÿìûìè íîãàìè. Âàø ðàáî÷èé âåñ â ýòîì óïðàæíåíèè äîëæåí ñîñòàâëÿòü 75% îò âåñà â ïðèñåäàíèÿõ â 8 ïîâòîðåíèÿõ. Òàê àòëåò, ïðèñåäàþùèé ñî 180 êã, äîëæåí ñòðåìèòüñÿ âûïîëíèòü 8-10 ïîâòîðåíèé ñî 130 êã è ïîääåðæèâàòü òàêîå ñîîòíîøåíèå â äàëüíåéøåì, êîãäà ðåçóëüòàò â ïðèñåäàíèÿõ âûðàñòåò.

ß âñåãäà ðåêîìåíäîâàë âûïîëíÿòü ìåðòâûå òÿãè ñ ïðÿìûìè íîãàìè ñ ïîëà, à íå ñòîÿ íà áëîêàõ. Íàãðóçèòå ãðèô 10-êèëîãðàììîâûìè äèñêàìè è ïðè îïóñêàíèè åãî êàñàéòåñü ïîëà. Êëþ÷åâûå ìîìåíòû çäåñü ñëåäóþùèå: âñåãäà äåðæèòå êîëåíè ñëåãêà ñîãíóòûìè, à ãðèô êàê ìîæíî áëèæå ê íîãàì ïî âñåé òðàåêòîðèè åãî äâèæåíèÿ ââåðõ è âíèç.

Õîðîøèì ñïîñîáîì âêëþ÷èòü ýòî óïðàæíåíèå â ñâîþ ïðîãðàììó áóäåò ÷åðåäîâàíèå åãî ñ íàêëîíàìè ñî øòàíãîé íà ïëå÷àõ, îäíà íåäåëÿ — ïåðâîå óïðàæíåíèå, äðóãàÿ — âòîðîå. Ýòî îáåñïå÷èò âàðèàòèâíîñòü, èñêëþ÷èâ ïðèâûêàíèå.

Òåïåðü, êîãäà ïîçâîíî÷íèê îáåñïå÷åí íàãðóçêîé, ïåðåéäåì ê ñïåöèàëüíûì óïðàæíåíèÿì äëÿ íîã. Âîçãëàâëÿþò ñïèñîê ïîëíûå ïðèñåäàíèÿ. Ìíîãî ðàç àòëåòû ïðèõîäèëè êî ìíå ñ æàëîáàìè íà áîëè â íîãàõ âî âðåìÿ ïðèñåäàíèé èëè òÿæåëûõ òÿã ñ ïîëà. Ïåðâûì ìîèì âîïðîñîì âñåãäà áûë: «Âû äåéñòâèòåëüíî èñïîëüçóåòå áîëüøèå âåñà â ïðèñåäàõ è îïóñêàåòåñü ãëóáîêî?» Îòâåò ïî÷òè âñåãäà áûë îäèí è òîò æå: «Êîíå÷íî». Çàòåì ÿ íàáëþäàë çà âûïîëíåíèåì óïðàæíåíèÿ, îïÿòü æå âñåãäà áûëî îäíî è òî æå — îíè ðàáîòàëè ñ áîëüøèìè âåñàìè, íî íå îïóñêàëèñü íèæå ïàðàëëåëè áåäåð ïîëó. ×òîáû àêòèâèðîâàòü ìíîæåñòâî ìûøö è ñâÿçîê òàçîâîãî ïîÿñà, àáñîëþòíî íåîáõîäèìî îïóñêàòüñÿ íèæå ïàðàëëåëè, à åùå ëó÷øå — ñîâñåì íèçêî.

Ïåðâîå, ÷òî ÿ äåëàë äëÿ ýòèõ ëþäåé, ýòî ðàñøèðÿë ïîñòàíîâêó ñòóïíåé íîã è çàñòàâëÿë èõ îïóñêàòüñÿ êàê ìîæíî íèæå â ïðèñåä. Òàê êàê ýòî íîâøåñòâî îñëàáëÿëî ïîçèöèþ, èì ïðèõîäèëîñü ïåðåêëþ÷àòüñÿ íà áîëåå ëåãêèå âåñà. Äëÿ òîãî, ÷òîáû îáåñïå÷èòü íåîáõîäèìóþ íàãðóçêó, ÿ ïîâûøàë êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé. Êîãäà îíè íà÷èíàëè âûïîëíÿòü óïðàæíåíèå ïðàâèëüíî, òî àòëåòû, ðàíåå ïðèñåäàâøèå ñ 230 êã, äîñòèãàëè îòêàçà íà äâàäöàòîì ïîâòîðåíèè ñ âåñîì 125 êã.

 íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ ÿ ïðåäïèñûâàë ñâîèì àòëåòàì ïðèñåäàòü ïî òðè ðàçà â íåäåëþ â øèðîêîé ñòîéêå. Îíè âûïîëíÿëè ïî ïÿòü ñåòîâ â ïÿòè ïîâòîðåíèÿõ è îäèí çàâåðøàþùèé ïîäõîä â 12-20 ïîâòîðåíèÿõ.  äðóãèõ ñëó÷àÿõ øèðîêàÿ ñòîéêà áûëà òîëüêî â ýòîì çàâåðøàþùåì ñåòå òðè ðàçà â íåäåëþ ïîñëå îáû÷íûõ ïðèñåäàíèé.

Åùå îäíî çàìå÷àòåëüíîå óïðàæíåíèå äëÿ óñèëåíèÿ è ñòàáèëèçàöèè òàçîâîãî ïîÿñà — ýòî ôðîíòàëüíûå ïðèñåäàíèÿ.  íèõ âû òîæå âûíóæäåíû îïóñêàòüñÿ íèçêî. Îíè ïðåêðàñíî âïèøóòñÿ â òðåíèðîâêó ëåãêîãî äíÿ. Âûïîëíèòå ïàðó ñåòîâ â ïÿòè ïîâòîðåíèÿõ â êà÷åñòâå ðàçìèíêè, çàòåì òðè ñåòà (èëè áîëåå) â òðåõ ïîâòîðåíèÿõ è, íàêîíåö, ïîñëåäíèé ñåò îáû÷íûõ ïðèñåäàíèé â øèðîêîé ñòîéêå ñ ïîâûøåííûì ÷èñëîì ïîâòîðåíèé.

Çàäà÷å óñèëåíèÿ íîã õîðîøî ñëóæàò ìåðòâûå òÿãè, íî âû äîëæíû âûïîëíÿòü èõ â îïðåäåëåííîé ìàíåðå. Èäåÿ âûïîëíåíèÿ ìåðòâûõ òÿã äëÿ óñèëåíèÿ òàçîâîãî ïîÿñà íå â òîì, ÷òîáû âûÿñíèòü, ñêîëüêî êèëîãðàìì âû ñìîæåòå ïîäíÿòü. Äëÿ áîëüøåãî âîâëå÷åíèÿ ìûøö òàçîâîãî ïîÿñà â ðàáîòó â íà÷àëå ïîäúåìà íàäî äåðæàòü òàç íèçêî è íå ñïåøèòü ïîäíèìàòü. Ïîäúåì òàçà, îñîáåííî ñëèøêîì áûñòðûé, çàäåéñòâóåò äðóãèå ìûøå÷íûå ãðóïïû.

Ó ìåíÿ áûëî ìíîãî àòëåòîâ, âûïîëíÿâøèõ ìåðòâûå òÿãè ñ äâóìÿ 15-êèëîãðàììîâûìè áëèíàìè íà ãðèôå, óäåðæèâàÿ áåäðà â íèæíåé ïîçèöèè. Ýòî äâèæåíèå îñîáåííî ïîëåçíî òåì, êòî ïûòàåòñÿ óñèëèòü ñòàðò â ìåðòâûõ òÿãàõ. Âåäü èìåííî áåäðà îòâåòñòâåííû çà íà÷àëüíóþ ñòàäèþ ïîäúåìà ñíàðÿäà ñ ïîëà. Âïîëíå äîñòàòî÷íî âûïîëíÿòü ýòî óïðàæíåíèå îäèí ðàç â íåäåëþ, ïÿòü ñåòîâ â ïÿòè ïîâòîðåíèÿõ.

Äðóãîé óñèëèâàþùåé òàçîâûé ïîÿñ âàðèàöèåé ìåðòâûõ òÿã ÿâëÿþòñÿ òÿãè â ñòèëå ñóìî ñ õâàòîì ãðèôà ìåæäó íîã. Ïðè ýòîì âû âûíóæäåíû øèðå ðàññòàâëÿòü ñòóïíè íîã, ÷òî äàåò õîðîøèé ýôôåêò, òàê êàê âîâëåêàþòñÿ â ðàáîòó íåñêîëüêî äðóãèå ìûøöû òàçîâîãî ïîÿñà. Ñàìàÿ âàæíàÿ çàäà÷à çäåñü — äåðæàòü òàç âñå âðåìÿ íèçêî. Åñëè âû ïîäíèìèòå åãî ñëèøêîì âûñîêî, óïðàæíåíèå ñòàíåò ìåíåå ýôôåêòèâíûì.

Âû ìîæåòå ÷åðåäîâàòü îáû÷íûå òÿãè è òÿãè â ñòèëå ñóìî êàæäûå 6-8 íåäåëü èëè åæåíåäåëüíî. Ìîùíîñòíàÿ ôîðìóëà «5õ5» ñðàáîòàåò è çäåñü.

Äëÿ ðåàáèëèòàöèè è óñèëåíèÿ ìûøö òàçîâîãî ïîÿñà ÿ òàêæå ðåêîìåíäóþ ãàêê-ïðèñåäàíèÿ, íî âû äîëæíû îïóñêàòüñÿ â î÷åíü íèçêèé ïðèñåä. Òàê æå, êàê è â ñëó÷àå ñ îáû÷íûìè ïðèñåäàíèÿìè, âû íå íàãðóçèòå òàçîâûé ïîÿñ ýôôåêòèâíî, åñëè íå îïóñòèòåñü ãëóáîêî.  ãàêê-ïðèñåäàíèÿõ ÿ ðåêîìåíäóþ 15-20 ïîâòîðåíèé. ß ðåäêî èñïîëüçóþ ýòî óïðàæíåíèå îòäåëüíî. Êàê ïðàâèëî, ýòî ïàðà ñåòîâ ïîñëå îáû÷íûõ ïðèñåäàíèé.

Источник: http://hardgainer.ru/hard2.view1.page7.html

Ссылка на основную публикацию